Prosti Načrtovanje obrokov za diabetična

Načrtujte svoje obroke z zdravim izgledom. Z izogibanjem zapletene škrobi kot bonboni in peciva , omejevanje nezdrave maščobe in uživanje različnih vrst sadja , zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto meso in ribe , boste obdržali vaše vrednosti krvnega sladkorja ne le v šahu; boste daje vašemu telesu hranilne snovi, ki jih potrebuje za dobro splošno zdravje . Osnove

Glede na osebje na kliniki Mayo , da diabetik ne pomeni, da moraš jesti posebno hrano ali držijo kompleksno načrt prehrane . To pomeni, da morate jesti zdravo hrano v pravih količinah v rednih časovnih presledkih .

Izberite zelenjavo, sadje in polnozrnati kruh , žita in testenine kot stebrov vaši prehrani . Prizadevamo si , da uživajo hrano , ki so nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob , a zelo hranljiva . Prenajedanje vodi do konice v ravni krvnega sladkorja. Vzpostavitev doslednih obrokov . Potrebuje vaše telo, da se redno gorivo , ne overfed ker ste preskočili kosilo in so preveč lačni . Jejte različne zdrave hrane , temveč cilj , da bi jedli enako količino vsakega hranil dnevno .

Če insulin , se posvetujte s dietetik za pomoč pri načrtovanju vašega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov , maščob , beljakovin in vlaknin .

Foods Vključi

jejte ogljikove hidrate , ampak izberejo pametno . Izberite sadje , zelenjava, živila, polnozrnati , nizko ali ne - mlečni izdelki , fižol, grah , leča in matice . Zmanjšajte vnos nasičenih maščob . To je še posebej pomembno, saj lahko diabetes pospeši zamašitev arterij in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap . Limit nasičenih maščob za 7 odstotkov ali manj vašega dnevnega vnosa kalorij , in se izogibati trans maščob v celoti . Izogibajte se uporabi trdne maščobe, kot so maslo ali margarino. Namesto tega uporabite enkrat nenasičene maščobe, kot so bile ugotovljene v repičnega olja , oljčnega olja , in večkrat nenasičenih maščob , kot so tisti iz semen in oreščkov .

Zmanjšajte raven holesterola , ki tudi prispeva k zamašenih arterij in poveča vaše tveganje za bolezni srca in možganske kapi . Jesti pusto meso in preprečili orgle mesa , kot so jetra . Izberite jajčni nadomestek namesto z rumenjaki .
Exchange sistem

Ker so potrebe vsakega posameznika drugačna , se morate posvetovati z dietetik , ki bo načrtovanje . načrt za vas in ugotoviti, koliko kalorij , in katera živila morate dnevno zaužiti

Vaše dietetik lahko priporočamo, da uporabljate sistem izmenjave Diabetična ( glej vire ) , katere skupine živil v šest kategorij: kruha in škroba Meso, mlečni izdelki , maščobe, zelenjava in sadje. Ko uporabljate sistem , da izberejo hrano iz vsake skupine. Znesek posamezne vrste hrane , ki jo jedo odvisna od števila kalorij ste dovoljeno uživati ​​vsak dan .

Na primer, ena izmenjava škrob enaka 80 kalorij , kar je ena unča kruha ali 1/2 skodelice kuhanega kosmiče ali testenine. Meso in siri so navedeni glede na vsebnost maščobe :