Katera živila zmanjšujejo sladkorno bolezen?

Obstajajo številna živila, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali pomagajo pri obvladovanju sladkorne bolezni, če jo že imate. Ta živila vključujejo:

1. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvni obtok. To lahko pomaga ohraniti raven sladkorja v krvi stabilno. Nekatera zdrava polnozrnata žita, med katerimi lahko izbirate, vključujejo rjavi riž, polnozrnat kruh in ovsene kosmiče.

2. Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta tudi dober vir vlaknin, pa tudi vitaminov, mineralov in antioksidantov. Ta hranila lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje in zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Med zdravim sadjem in zelenjavo, med katerimi lahko izbirate, so jabolka, pomaranče, jagodičevje, listnata zelenjava in brokoli.

3. Pustke beljakovine: Puste beljakovine so dober način za pridobivanje aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za izgradnjo in obnovo tkiv. Prav tako vam lahko pomaga ohranjati občutek sitosti in zadovoljstva, kar vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje. Nekatere zdrave puste beljakovine, med katerimi lahko izbirate, vključujejo ribe, piščanca, fižol in lečo.

4. Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kot so mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe, lahko pomagajo izboljšati raven holesterola in zmanjšati vnetje. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Nekatere zdrave maščobe, med katerimi lahko izbirate, so oljčno olje, avokado, oreščki in semena.

5. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dober vir kalcija in beljakovin, ki lahko pomagajo izboljšati zdravje kosti in zmanjšajo tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Nekateri zdravi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, med katerimi lahko izbirate, vključujejo mleko, jogurt in sir.

Poleg zdrave prehrane lahko storite še veliko drugih stvari, da zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali obvladate sladkorno bolezen, če jo že imate. Ti vključujejo:

* Redna vadba: Vadba lahko pomaga izboljšati občutljivost za insulin in znižati raven sladkorja v krvi. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

* Ohranjanje zdrave telesne teže: Debelost je glavni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Izguba teže lahko pomaga izboljšati občutljivost za inzulin in znižati raven sladkorja v krvi.

* Opustitev kajenja: Kajenje lahko poškoduje krvne žile in poveča vnetje, kar lahko prispeva k razvoju sladkorne bolezni. Opustitev kajenja lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

* Obvladovanje stresa: Stres lahko povzroči nezdrave prehranjevalne navade in povečanje telesne mase, kar lahko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da skupaj z zdravnikom razvijete načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. To lahko vključuje zdravila, dieto in vadbo. Če sledite svojemu načrtu zdravljenja, lahko pomagate ohranjati raven krvnega sladkorja pod nadzorom in zmanjšate tveganje za razvoj resnih zapletov.