Katera živila priporočajo diabetikom?

Tukaj je nekaj živil, ki se priporočajo ljudem s sladkorno boleznijo:

1. Zelenjava :Večina zelenjave ima malo kalorij in ogljikovih hidratov ter veliko vlaknin, vitaminov in mineralov, zaradi česar je odlična izbira za ljudi s sladkorno boleznijo. Nekatere dobre možnosti vključujejo listnato zelenjavo, brokoli, cvetačo, korenje, papriko in paradižnik.

2. Sadje :Sadje zagotavlja bistvene vitamine, minerale in vlaknine, vendar ima nekaj sadja veliko sladkorja. Sadje, primerno za ljudi s sladkorno boleznijo, vključuje jagodičevje, jabolka, pomaranče, hruške in breskve, v zmernih količinah.

3. Polnozrnate žitarice :Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnat kruh, zagotavljajo vlaknine, vitamine in minerale ter lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

4. Pustke beljakovine :Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, tofu, fižol in leča, pomagajo graditi in obnavljati tkiva ter lahko poskrbijo za občutek sitosti in zadovoljstva, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.

5. Zdrave maščobe :Zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in oreščki, lahko pomagajo znižati holesterol in zmanjšati vnetje.

6. Mlečni izdelki :Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so dober vir beljakovin, kalcija in drugih bistvenih hranil. Odločite se za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, da omejite vnos nasičenih maščob.

7. Začimbe in zelišča :Začimbe in zelišča, kot so cimet, ingver, česen in kurkuma, lahko dodajo okus vaši hrani brez dodajanja sladkorja ali kalorij. Nekateri izmed njih lahko celo znižujejo krvni sladkor.

8. Nesladkane pijače :Izberite vodo, nesladkan čaj ali kavo namesto sladkih pijač, kot so gazirani sokovi, sokovi in ​​sladkane pijače.

9. Omejite predelano hrano in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja :Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev, nezdravih maščob in rafiniranih žitaric, kot so predelano meso, sladki prigrizki in sladkana žita.

Pomembno je, da sledite dobro zaokroženi in uravnoteženi prehrani in tesno sodelujete z zdravstvenim delavcem ali dietetikom za osebna prehranska priporočila, ki temeljijo na individualnih zdravstvenih potrebah in željah.