Dobro Ogljikovi hidrati in živila zaprediabetic

Sladkorna bolezen tipa 2 se ne zgodi čez noč . To prikrade na osebo, preden ga udari . Zdravstveni delavci se nanašajo na diabetes predhodnika kot preddiabetes . Ko diagnosticirali preddiabetes , lahkobolnik razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v 10 letih , v skladu s MayoClinic.com . Na srečo, to ni zgodilo. En korak k zmanjševanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni je sprememba prehrane . Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava , kot so kumare , zelje, brokoli, jajčevci, kivi , pomaranče, jabolka , maline, borovnice in grenivke narediti dober dodatek k prehrani prediabetic osebe. Ameriška dietetična Association ( ADA ) priporoča sadje z jedilnimi kože in užitnih semen za dodatno dozo vlaken . Po mnenju Joslin Diabetes Center, vlaknine ponuja dve prednosti: Pomaga lahko raven glukoze nadzor in pomaga čutite celoti na manj kalorij . Človek , mlajših od 50 s preddiabetes lahko zmanjša njegove možnosti za razvoj sladkorne bolezni , ki jih porabijo 38 gramov vlaknin na dan , a ženske pod 50 lahko znižate svoje kvote z 25 gramov na dan, glede na Ameriške akademije družinskih zdravnikov ( AAFP )

Fižol in stročnice

Fižol in stročnice ponujajo tudi odmerek vlakna, za tiste z preddiabetes . Poleg tega nudijo zdravo vir beljakovin, po ADA . Primeri fižola dodati v preddiabetičnega prehrane vključujejo Lima fižol, črni fižol , refried fižol, soja in leča .

Celih zrn

Odločitev za celih zrn nad rafiniranega sorte lahko pomagaprediabetic , glede na AAFP . Poleg vlaken , polnozrnate žitarice paket phytonutrients , cink, vitamine skupine B in selen , praviPoraz Diabetes Foundation . Cela zrna vsebujejo takšno hrano, kot so polnozrnat kruh, testenine, celotno zrn , ovsena kaša , kuskus, rjavi riž , divji riž in pokovko .

Fish

Ribe , kakor tudi druge vrste mesa , premalo ogljikovih hidratov . Zato , ribe ne poveča koncentracijo glukoze v krvi , po ADA . Ribe dodaja tudi beljakovin in dobrih maščob v prehrani, kot so omega- 3 maščobnih kislin . Joslin Diabetes Center priporoča, da ljudje zaužijejo ribe , kot belega tuna , sardine in losos, vsaj dvakrat na teden .
Lifestyle Spremeni

S pravimi sprememb življenjskega sloga , preddiabetes ne ne bi bilo treba razviti v polnem cvetu sladkorne bolezni . Delo za zdravnika , diabetološko vzgojitelja ali registriranega dietetik lahko pomaga ljudem zastavljati cilje , poiskati ustrezne hrano in izboljšati svojo prehrano . Vadba in hujšanje je še en ključni prilagoditev življenjskega sloga , ki lahko pomaga zmanjšati možnost za razvoj sladkorne bolezni . Joslin Diabetes Center priporoča vsaj 150-175 minut zmerne telesne dejavnosti vsak teden.