Kakšna hrana je najboljša v prvem mesecu nosečnosti?

* Sadje in zelenjava :Vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin, ki so bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Vsak dan jejte raznoliko sadje in zelenjavo, vključno s temno listnato zelenjavo, citrusi in jagodičevjem.

* Celna zrna :Polnozrnata žita so dober vir vlaknin, ki lahko pomagajo preprečiti zaprtje in poskrbijo za občutek sitosti. Izberite polnozrnat kruh, testenine in žitarice namesto rafiniranih žit, kadar koli je to mogoče.

* Pustke beljakovine :Puste beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo tkiv, vključno s placento in otrokovim rastočim telesom. Izberite pusto meso, ribe, perutnino, jajca in stročnice.

* Mlečni izdelki :Mlečni izdelki so dober vir kalcija, ki je nujen za razvoj otrokovih kosti in zob. Kadar koli je to mogoče, izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih.

* Zdrave maščobe :Zdrave maščobe so bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Izberite živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so ribe, oreščki in semena.

Živila, ki se jim morate izogibati v prvem mesecu nosečnosti

* Alkohol :Alkohol lahko prehaja skozi placento in doseže otroka, kar lahko povzroči prirojene okvare. Med nosečnostjo se popolnoma izogibajte alkoholu.

* Kofein :Kofein lahko prehaja skozi placento in doseže otroka, kar lahko povzroči težave, kot sta nizka porodna teža in prezgodnji porod. Omejite vnos kofeina na 200 mg na dan, kar je približno količina v eni skodelici kave.

* Nepasterizirano mleko in sir :Nepasterizirano mleko in sir lahko vsebujeta škodljive bakterije, ki lahko povzročijo bolezni pri nosečnicah in njihovih dojenčkih. Namesto tega izberite pasterizirano mleko in sirne izdelke.

* Surovo meso, ribe in jajca :Surovo meso, ribe in jajca lahko vsebujejo škodljive bakterije, ki lahko povzročijo bolezni pri nosečnicah in njihovih otrocih. Vse meso, ribe in jajca pred jedjo temeljito prekuhajte.

* Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra :Živo srebro je strupena kovina, ki lahko prehaja posteljico in doseže otroka, kar lahko povzroči prirojene okvare. Izogibajte se ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so tuna, morski pes, mečarica in kraljeva skuša.