Biti debelih pomeni, da imate nezdravo znesek dodatne maščobe na telesu . Ta se izračuna tako, ugotoviti vaš indeks telesne mase . Vaš ITM temelji na odnosu med vašo telesno višino in telesno maso. Čeprav nipopoln merjenje zdravja ,višja je vaša številka ,bolj verjetno je, da ste dejansko debelih. ITM 30 ali nad velja debelosti , medtem ko jeBMI več kot 40 šteje zelo debelih . To je zelo pomembno, da se zavedaš, da ste predebeli in da iskreno zavezanost za njegovo spremembo. Sramota in sramota so boleče, vendar so tudi ni v pomoč - ne dovolite, da bi dobili v svojo pot
Moč volje
Moč volje je sposobnost , da se uprejo skušnjavam . v tem trenutku , da bi dosegli svoje dolgoročne cilje . Včasih se imenuje self- discipline , je nekaj, kar se lahko naučimo in razviti, ampaknajtežji del je dejansko to počne. Za nekatere ljudi ,vrsta kratkoročnih nagrad delo , čeprav boste morali biti previdni , da ne uporabljajo hrano kot nagrado . Ko ste predebeli , lahko vaša teža cilj videti tako daleč , da je skoraj ni vredno prizadevati . Spomni se, kako dobro boste počutili, ko ste vitkejši in močnejši. Naredite majhne spremembe v prehranjevalnih in vadbenih navad in jih bo en dan naenkrat . To je veliko lažje izbrati solato za kosilo , kot se je , da bo obljubo , da nikoli ne jedo drugega chili cheeseburger , dokler živiš . Odpusti sami, če ste ponovno zapustil , in začeti svežnaslednji dan. Držite sami odgovorni za nekoga drugega , kot skupina hujšanja ali treningu kolega in pusto na njih , ko boste morali malo več podpore. Praznujte majhne dosežke z določitvijo vaš naslednji cilj nekaj kilogramov naenkrat .
Getting Started
Going iz popolnoma sedeči nekoliko aktiven lahko predstavljajo tveganje , ko " ponovno debeli , tako rekoč s svojo primarno oskrbo zdravnik prvi. Prepričajte se, da je vaš krvni tlak na varnih ravneh , in šezdravnik preveril krvni sladkor, se prepričajte, da niste razvoj sladkorne bolezni . Določiti realne in merljive cilje , in da si je rok za dosego teh ciljev - izgubili 1-2 funtov na teden, je realna , glede na MayoClinic.com . Nastavite vaš cilj , da se omogoči nihanjem 5 -funt namesto obiranja eno številko . Ugotovimo, koliko kalorij lahko jeste vsak dan in vedno izgubijo težo , in se naučite, kako utemeljiti svojo prehrano zelenjave in sadja, polnozrnate žitarice , semena , oreški, pusto meso, perutnino in ribe in zdravih maščob , kot so oljčno olje . Spremljate svoj napredek s tehtanjem sebe in ob vaše meritve enkrat na mesec . Narediti tako je pomembno, ker bo včasihlestvica stop premika , še vedno pa boste izgubili centimetrov . Vpoklicati svoje prijatelje in družino , da vam pomagajo in vas spodbujajo .
Dodajanje Vaja
Če ste resni o izgubi teže in ohranjanje it off , sodelujejo pri vajah , ki dobijo vaš srčni utrip in pustimo , kot so hoja, plavanje in ples , kot tudi vaje, ki povečajo vašo moč , kot telovaditi s prostimi utežmi ali teže strojev v telovadnici . Oba sta potrebna za okrepitev svoje srce in graditi mišično tkivo. Mišice ne samo, da boste videti bolj fit in napeta - , ki bo prinesla manjše velikosti oblačil - da vam pomagam pri majhnih, vsakdanjih opravil z manj napora in gorijo več kalorij v mirovanju . Ko boste prvič začeli ven, ne silite preveč težko . Niste postali debeli čez noč in da bo trajalo nekaj časa in dosleden trud , da izgubijo dodatne teže in zgraditi svojo moč in vzdržljivost . Glede na vašo težo, starost in sposobnosti , boste morda želeli začeti s tremi 10 - minutni sprehod vsak drugi dan in delajo do živahne 30 - do 45 - minutni sprehod trikrat na teden . Veliko fitnes centri ponujajo seje z osebnim trenerjem . Uporabite jih , da se naučijo pravilne oblike za treniranje . Začnite z dveh sejah na teden , delaš 10 do 12 ponovitev šest do osem vaj, ki delajo več mišične skupine .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane