Živila, ki so dobri za Eat & Keep You Polna

Živila jeste vpliva na vaše zdravje in splošno dobro počutje. Slaba prehrana , z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja in nizko vsebnostjo hranil , lahko sproži povečanje teže , ki lahko vodi do debelosti . Nezdrava prehrana lahko prinese tudi o pogojih , kot so visoka raven holesterola in bolezni srca . Da bi se izognili te pogoje in ohraniti svoje zdravje , vključujejo hranili bogata , polnjenje živil v svoji prehrani. Ta živila koristi vašemu zdravju in vas Zasititi , tako da je manj verjetno , da hrepenijo nezdravo fare . Oves

Jejte 1 skodelico ovsa na dan , da se prepreči ali nižje visok holesterol , zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2 , in da se ohrani zdravo telesno težo . Oves vsebuje topne vlaknine , ki zmanjšuje absorpcijo holesterola v telesu . Topne vlaknine znižuje slab holesterol , vendar ne nižje dober holesterol . Če ste na dieti z hujšanja ,topne vlaknine v ovsu ugodnosti, saj vas napolni za dolgo obdobje in počasi prebavlja . Oves spodbuja zdrav prebavni sistem in se izognili trni krvnega sladkorja, tako da so hrepenenj minimalen. So prisotne v žitarice za zajtrk , kot ovsena kaša in ovsenih otrobov in ovsa moka se uporablja za peko.
Salmon

Jejte dva obroka lososa na teden , da dobite omega -3 maščobnih kislin , ki pomagajo ohraniti vašo kožo in zdrave sklepe in vas ščiti pred boleznimi srca . Salmon prilega zdravega načina življenja , saj ima ena služi le 183 kalorij . Prav tako je v trans- maščobnih kislin in nasičenih maščob, ki povečujejo tveganje za možgansko kap in bolezni srca nizek . Losos jevir visoko kakovostnih beljakovin , ki vas napolni in pripomočki pri vzdrževanju mišičnega tkiva .

Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujejo vitamine in minerale , ki ohranjajo vaše telo zdravo in pomagajo zaščititi pred boleznimi , kot so visok krvni tlak , bolezni koronarnih arterij . So visoko v vlakna , zato zapolniti te gor . Večina sadja in zelenjave so z nizko vsebnostjo maščob in kalorij , zato soglavna rezana v shujševalnih dietah . Nakup jim zamrznjene , konzervirane ali posušene .
Yogurt

Jogurt vsebuje beljakovine , kalcij , kalij, vitamin B- 2 , vitamin B -12 in magnezija . Nekateri jogurti vsebujejo vitamin D , ki v kombinaciji s kalcijem , krepi kosti in pomaga pri preprečevanju osteoporoze . Nemasten jogurt prilega diete hujšanje , in če jeste jogurt , ki vsebuje aktivne kulture , vaš prebavni zdravstvene tudi koristi . Jogurt se lahko poje , kot so, ali pa se lahko doda žitarice za zajtrk , sadje in napitke .