Kot lahko skušnjava, kot prehrana čudež načrtov zdi , če bi delal ne bi bilo veliko manj nezdravo ljudje na svetu . Globoko v sebi vsi vemo , da ni trajno bližnjica za pridobivanje zdrave. Morebitne zdravstvene ali teže težave imate ni videti čez noč in ga ne smete pritiskati si jih čez noč niti rešiti. Rešiti , da bi spremembe v načinu življenja , namesto da držijo načrta , programa ali dieto namenjen naj bi trajala nekaj dni ali tednov .
Povečajte prehranskih vlaknin Na
zelenjava , sadje, žitarice , mleko in mlečni izdelki so vsi bogati z vlakninami . Fiber povzroči, da se počutijo popolnejše z manj kalorij . To pa vodi k manjšemu številu kalorij se porablja in pomaga pri nadzoru telesne teže . Predmetov, kot so žita, z nizko vsebnostjo sladkorja , ovsena kaša , polnozrnati kruh, fižol in nekaj primerov živil , ki vam dajejo občutek sitosti brez kalorij in maščob najdemo v drugih izbir.
krmilne porcije Neomejeno
To je zelo enostavno , da so zdrave prehranjevalne prizadevanja sabotiral jih dele , ki jih uživamo . Pomembno je , da se glasi embalažo izdelka , da razumejo, kajnamenjeno služijo velikost je . To vam bo pomagalo končati nespametnega snacking s škatlo ali vrečko prigrizki . Ostali nasveti za nadzor delov vključujejo služijo obroke doma, na manjših tablic , da bi imela iluzijo , ki je imela večjo porcijo . Ko jeste , odločijo za otrokom velikih obrokov ; ti so pogosto bližje primerne velikosti servirala in stopnjo kalorij .
Povečajte Color
Z vstavitvijo veliko sveže , pisane sadja in zelenjave v svoje dnevne menije hrane , se boste počutili popolnejše in jesti manj nezaželenih predmetov hrane . Sadje in zelenjava se lahko pripravimo na različne načine , da brezplačne stranske jedi glavnih jedi in zagotoviti svoje telo s pomembnimi vitamini in hranili .
Kupi začnejo premikati
Odvisno na sedanji ravni dnevne aktivnosti , lahko celomanjše povečanje aktivnosti koristno za vaše telo . Redna telesna dejavnost pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in fitnes , ter zmanjša tveganje za številne kronične bolezni v skladu s Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Iskati načine , da se doda gibanje v vašo naravno dnevno rutino . Namenoma parkiral daleč od vaših destinacij in sprehod. Bodite stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic ; tudi če ste vzeli le eno ali dve leti dobili boste bitja srca in delajo svoje mišice nog . Pojdi na sprehod v času kosila ali odmor obdobjih pri delu . Lahko greste tudi nekaj dodatnih blokov pri hoji psa . Z nekaj razmisleka in ustvarjalnosti , lahko sproži vadbe v vaš dan skoraj brez truda .
Aerobic in krepitev mišic Vaja
Odrasli potrebujejo aerobne in mišične krepitve dejavnosti, vsak teden , da bi za izboljšanje zdravja . To je v skladu s smernicami 2008 telesna dejavnost za Američane , ki jih je ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve objavlja . Aerobna aktivnost je opredeljena kot dejavnost, ki povečuje vaš srčni utrip in vas dobi težje dihanje . To ni nujno, da je treba pridobiti prek strukturiranega aerobike . Lahko dobite aerobno vadbo , medtem ko travo , igranje tag z vašim otrokom , ki poteka v mestu ali vožnjo s kolesom do trgovine . Važno je, da izvajanje teh gibanj pri zmerni ali živahni intenzivnosti vsaj deset minut naenkrat . Mišice krepitev dejavnosti morajo obravnavati vseh večjih mišičnih skupin: ramenih , rokah, prsnega koša, trebuha , nog, hrbta in bokov . Krepitev mišic je mogoče doseči s pomočjo dviganje uteži , joga , uporabo pasov uporom ali z izvedbo vaje, kot naročenih ups in sit ups , ki uporabljajo svojo telesno težo za odpornost . To je treba opraviti vsaj dva dni na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane