Zakaj sem vedno lačen?

Beljakovine so nasitno hranilo, ki vam pomaga, da se po jedi počutite siti in zadovoljni. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, je večja verjetnost, da boste med obrokom prigriznili nezdravo hrano in se prenajedli. Prizadevajte si zaužiti vsaj 20-30 gramov beljakovin na obrok.

2. Dehidracija.

Včasih, ko mislite, da ste lačni, ste v resnici samo žejni. Žeja lahko posnema občutek lakote, zato je pomembno, da ves dan pijete veliko vode, da ostanete hidrirani. Ciljajte na 8-10 kozarcev vode na dan.

3. Pomanjkanje spanja.

Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvaja več hormona grelina, ki spodbuja lakoto. Zaradi tega se lahko počutite bolj lačni, kot bi se počutili, če bi bili dobro spočiti. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

4. Stres.

Stres lahko povzroči prenajedanje, saj lahko povzroči, da telo sprošča stresni hormon kortizol, kar lahko poveča vaš apetit. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

5. Določena zdravstvena stanja.

Nekatera zdravstvena stanja, kot so diabetes, težave s ščitnico in Cushingov sindrom, lahko povzročijo povečano lakoto. Če doživljate nepojasnjeno pridobivanje telesne teže ali povečano lakoto, je pomembno, da obiščete svojega zdravnika, da izključi morebitna osnovna zdravstvena stanja.

6. Zdravila.

Nekatera zdravila, kot so steroidi, antidepresivi in ​​kontracepcijske tablete, lahko povzročijo povečano lakoto kot stranski učinek. Če jemljete zdravila, za katera se zdi, da povečujejo vaš apetit, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

7. Pomanjkanje telesne dejavnosti.

Vadba pomaga povečati metabolizem in izgorevanje kalorij, kar lahko pomaga zmanjšati lakoto. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe.

8. Preskakovanje obrokov.

Preskakovanje obrokov lahko kasneje povzroči prenajedanje, saj lahko povzroči padec krvnega sladkorja in sproži napade lakote. Uživanje rednih obrokov in prigrizkov lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ​​ohranja občutek sitosti.

9. Nezdrava izbira hrane.

Predelana hrana, sladkane pijače in druga nezdrava hrana imajo pogosto malo hranilnih snovi in ​​veliko kalorij, zaradi česar se lahko počutite lačne tudi po tem, ko že jeste. Odločite se zdravo tako, da svoj krožnik napolnite z veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

10. Nespametno prehranjevanje.

Moteno uživanje hrane, kot je gledanje televizije ali delo, lahko povzroči prenajedanje, saj je manj verjetno, da boste pozorni na to, koliko jeste. Poskusite jesti svoje obroke premišljeno, tako da uživate v vsakem grižljaju in bodite pozorni na znake lakote in sitosti.

Če ste nenehno lačni, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da izključite morebitna osnovna zdravstvena stanja. Z nekaj preprostimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu pa lahko pogosto zmanjšate lakoto in dosežete zdravo težo.