Kako ustaviti popivanje hrane

Če se znajdete pogosto jedo , dokler ne boste neprijetno celoti ali jedo velike količine hrane, tudi takrat, ko niste lačni, imate morda težave z kompulzivno prenajedanje . Prenajedanje je označen s pogosto porabijo nenavadno velike količine hrane . To je drugače kot občasno prenajedanje v tej hujšanja jereden pojav . Medtem ko binging lahko pustil občutek , kot če nimajo nadzora obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko storite , da upravljajo svoje prehranjevanje . ( vir 3 p . 1 ) Navodila

1

Upoštevajte okoliščin , ki sprožijo vašo željo, da popivanje . Izraziti, kako se počutite in kaj boste počeli, ko ste začutili potrebo, da bi Tolmačiti z vodenjem dnevnika .
2

Iskanje drugih načinov za spopadanje z vašimi prenajedanje sprožilcev . Pokličite prijatelja , če se zavedaš svoje binging sproži dolgčasa. Najdi družbeno dejavnost opravljati , če ugotovi , da je vaš binging sproži osamljenosti. Načrtovati možne rešitve pred časom za primere mislite, da lahko sproži binging .
3

Poskusi, da takoj, ko ste lačni jemo. Izogibajte se dalj časa ne jedo , saj to vam lahko povzroči , da popivanje ko končno ne jedo . Imejte zdrave prigrizke roke za čas , ko ne morete takoj jesti obrok . Izogibajte dieto , saj lahko to sproži binging . Vsako jutro zajtrkovati , kot to naredi manj verjetno, da pojeste čez dan .
4

Focus o hrani , ki jo jeste. Odstraniti druge motnje , kot so televizija, branje ali delo. Jejte počasi, da si dovolite , da uživajo obrok. Uživati ​​okusi , teksturo in vonj hrane .
5

Izogibajte se hrana lahko dostopna , če sprožijo vaš kompulzivno prenajedanje . Osvoboditi vaš dom, pisarno in avto teh postavk .
6

Upravljanje hrepenenj , ki jih dovoljuje si majhne odpustke . Kupujejo le majhno količino hrane, ki jo hrepenenje in ga pojedel . Takoj dal ostanek proč ali pa ga zavrže , če ne boste imeli možnost nakupa manjši delež .
7

Vprašajte prijatelje in družino, da vam pomaga premagati svoje nagone , ki jih ponujajo poslušanje uho ali spodbudo. Poiskati podporno skupino za prenajedanje jedce ali osebo, s katero se lahko nanašajo in izraziti svoje občutke o vašem prehranjevanju . Poiskati strokovno pomoč za vašo popivanje jedo kot za zdravnika , terapevta ali prehrano .