Kako jesti polnovredno

polnovredno prehranjevanje pomeni ohranjanje ravnotežja med vrstami hrane, ki jo jemo , kakor tudi kakovost in količino teh živilih. V nasprotju z dieto , zdrava prehrana zahteva vseživljenjsko zavezo, da bi bili popolnoma učinkoviti . Boste uživali koristi vaša prizadevanja v obliki izgube telesne mase, povečanje energije in manj zdravstvenih težav . Prav tako boste začutili po vaši obroki bolj zadovoljni , brez občutka, polnjene ali napihnjenosti . Navodila

1

Vsako jutro Jejte zajtrk. Jesti 5-6 majhnih obrokov in prigrizkov čez dan , da se prepreči lakoto . Vzemite si čas za merjenje delov pri pripravi svoje obroke za zagotovitev jeste ustrezno količino hrane. Da sadje in zelenjavo največje porcije vsakem obroku .
2

Izberite naravne hrane preko predelanih ali naftnih derivatov . Nadomestiti teh živil za zdrave , naravne možnosti, kot so sadje, zelenjavo in oreščke . Izberite kruh, testenine in žita iz celih zrn ali polnozrnatega namesto rafinirano moko . Privošči lemajhen služi , če ne odločijo , da bi jedli predelanih in rafiniranih živil .
3

kuhati svoje obroke tako pogosto, kot je mogoče. Limit jedilnico kot restavracijskih živila lahko vsebujejo veliko sladkorja , maščob in soli. Zmanjšati na čas kuhanja s pripravo večje količine hrane in o zamrznitvi ostanke kasneje jesti . Bake , žar, Peči ali saut é vaša hrana in izogibati ocvrte hrane.
4

Vključi vrsto živil v svoji prehrani. Preizkusite nove sadja in zelenjave ter uporabo reference , kot je kuharskih knjig , da bi našli nove načine za kuhanje vaše najljubše jedi .
5

Pojej vsa živila v zmernih količinah. Žvečiti hrano počasi in uživajte v okusih , medtem ko jedo . Bodite pozorni na signale svojega telesa in nehati jesti , ko ste zadovoljni .
6

Vključi živila, ki vsebujejo mononenasičene in polinenasičene maščobe v vaši prehrani , kot so oljčno olje in mandlji . Porabijo 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz maščob; Vendar pa bi se izognili tudi preveč nasičenih maščob v tem odstotkom . Porabijo več kot 10 odstotkov svojih celotnih maščobnim kislinam v nasičenih maščob .
7

Porabijo približno 0,36 g beljakovin na kilogram telesne teže . Porabijo pusto beljakovin , kot so ribe, piščanec in stročnic.
8

Omejite uživanje natrija na 1.500 do 2.300 mg na dan . Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo natrija in ne solimo , da svojo hrano . Eksperimentirajte z drugimi začimbami , kot so limone poper, kumino in čebulo in česen v prahu .
9

Jejte živila, ki so vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin , kot so žitarice in zelenjavo. Jejte dieto , v kateri so od 45 do 65 odstotkov vaših kalorij , pridobljenih iz ogljikovih hidratov .
10

Izberite nizko ali brez maščobe možnosti, ko jedo mlečnih izdelkov . Piti vodo in se izogibati sladkane pijače , kot so sode .