Stara sem 21 let in visoka sem, tehtam 95 funtov. Ne vem, kaj je najbolje jesti. Mislim, da se zredim. Videti sem anoreksično?

Da bi pridobili na teži in izboljšali splošno zdravje, je pomembno, da postopoma in trajnostno spremenite svojo prehrano in življenjski slog. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

1. Povečajte svoj dnevni vnos kalorij: Prizadevajte si zaužiti približno 300-500 kalorij več na dan, kot jih trenutno. To lahko storite tako, da uživate pogostejše obroke in v svojo prehrano vključite visokokalorično hrano.

2. Osredotočite se na živila, bogata s hranili: Izberite živila z visoko vsebnostjo beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, ki vam bodo pomagala pridobiti težo na zdrav način. Nekatere dobre možnosti vključujejo avokado, oreščke, semena, pusto meso, ribe, jajca, cela zrna, sadje in zelenjavo.

3. Izberite beljakovine namesto predelanih ogljikovih hidratov: Beljakovine so bistvene za izgradnjo in ohranjanje mišične mase. Dajte prednost virom beljakovin, kot so pusto meso, perutnina, ribe, jajca in beljakovine rastlinskega izvora (fižol, leča, tofu) pred predelanimi ogljikovimi hidrati, kot so čips in sladkarije.

4. Dodajte zdrave prigrizke: V svoj dan vključite prigrizke, bogate s hranili. Nekatere dobre možnosti vključujejo jogurt z jagodami, ovsene kosmiče, oreščke, beljakovinske ploščice in sadne smutije.

5. Razmislite o dodatkih za povečanje telesne mase: Na voljo je več varnih in učinkovitih dodatkov za povečanje telesne mase. Ti dodatki običajno vsebujejo visokokalorične sestavine, kot so beljakovinski prah, kreatin in sredstva za pridobivanje mase. Preden vzamete kakršen koli dodatek, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom.

6. Izogibajte se sladkim pijačam in prekomernemu uživanju alkohola: Sladke pijače in alkohol imajo veliko kalorij, vendar malo hranil. Omejite vnos teh pijač, da se izognete praznim kalorijam.

7. Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko vode, da podprete svoje splošno zdravje in prizadevanja za pridobivanje telesne teže.

8. Redno telovadite: Redna vadba vam lahko pomaga zgraditi mišično maso in izboljšati splošno telesno pripravljenost. Vadba z utežmi vam lahko pomaga pridobiti težo in oblikovati telo. Posvetujte se z zdravnikom ali trenerjem fitnesa, da pripravite ustrezen načrt vadbe.

9. Zagotovite si dovolj spanca: Vsako noč si prizadevajte za 7-9 ur kakovostnega spanca. Spanje je ključnega pomena za okrevanje mišic in splošno zdravje.

10. Obvladajte stres: Kronični stres lahko vpliva na vaš apetit in metabolizem. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

11. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna: Če se trudite pridobiti težo ali imate osnovno zdravstveno stanje, razmislite o tem, da poiščete pomoč pri registriranem dietetiku ali zdravniku.

Pomembno si je zapomniti, da je telo vsakega posameznika drugačno in da lahko pridobivanje teže traja nekaj časa. Bodite potrpežljivi in ​​vztrajni pri svojih prizadevanjih ter razmislite o iskanju strokovnega nasveta, če imate pomisleke glede svoje teže ali splošnega zdravja.