Going Od Vegetarijanska za Pescatarian

Če ste bili po vegetarijansko prehrano , ki odpravlja vse meso, ribe in perutnina iz vaše prehrane , spreminja v pescatarian dieto , ki vam omogoča , da bi jedli morske sadeže , vključno z obema rib in rakov , je enostavno. Prehodom na pescatarian prehrane lahko imela tudi koristi za zdravje , saj morski sadeži vsebujejo hranilne snovi, ki jih ne morejo dobiti iz rastlin . Razlogi za zamenjavo

vegetarijanska lahko odloči, da sprejme pescatarian dieto , ker se mu zdi ne porabijo nobene živalske beljakovine pretežko . Iz etičnih razlogov , povezanih z vzrejo in klanje procesov , je morda bolje, da ne jesti govedino , piščanca ali svinjine. Nekateri vegetarijanci preklopite na pescatarianism , ker želijo, da so zdravstvene koristi beljakovin , brez dodanega nasičene maščobe najdemo v govedine in svinjine . Koristijo tudi najdemo v ribah maščobnih kislin omega- 3 .
Prednosti

Medtem ko lahko vegetarijanci dobil zadostne količine beljakovin v svoji prehrani iz rastlinskih virov ,železo in beljakovine oskrba z rastlinami so jih telo ne absorbira , kot tudi tiste iz živalskih virov . Jedo ribe visoko v bistvenih omega -3 maščobnih kislin , prav tako pomaga zniževati holesterol in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Železo iz rib in drugih živali , ki se imenuje heme železo , je bolje absorbira kot nonheme železa iz rastlin. Vaše telo absorbira med 15 in 35 odstotkov hem železa v primerjavi z 2 do 20 odstotkov nonheme železa , po podatkih Urada za prehranska dopolnila . Ta razlika je pomembna , če imate nizko raven železa v vaših rdečih krvnih celic , ki se imenuje slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa .
Tveganja

Ribe vsebujejo živega srebra in drugih onesnaževalci , ki vstopijo v jezera , reke in oceane kot posledica industrijskega onesnaževanja . Nekatere populacije rib , vključno mečarice , morski pes , kralj skuše in graditeljica , je bolj verjetno , da so kontaminirani z živega srebra in drugih onesnaževal , v skladu z Agencije za zaščito okolja ZDA . Nosečnice in majhni otroci so še posebej občutljivi na učinke živega srebra v ribah in se omejijo vnos do 12 unč morske hrane na teden in izberite ribe nižje v živega srebra , kot so losos , tuna v pločevinkah svetlobe , kozic in saja .


Premislekiizbira dodati morski sadeži v svojo prehrano ne sledijo vegetarijansko prehrano je

osebno , pač pa se pogovorite z zdravnikom o koristih in tveganjih vsako vrsto prehranjevanja načrt . Tudi če niste noseči , ki omejuje vnos rib z visoko živega srebra ter dajanjem teh rib z nizko stopnjo živega srebra jedobra ideja .