Živila za znižanje trigliceridov

Trigliceridi sovrsta maščobe najdemo v krvi . Vsi organi potrebujejo obliki trigliceridov uporabiti za energijo. Visoki trigliceridi , znan tudi kot " hipertrigliceridemijo ," vas postavlja v nevarnosti za bolezni srca . Spremembe življenjskih navad soglavna terapija za hipertrigliceridemijo . To pomeni zmanjšanje kalorij, če ste prekomerno telesno težo. Zmanjšajte hrane z veliko nasičenih maščob in holesterola . Vaja vsaj 30 minut na dan. Spremembe v prehrani ne bi bilo treba biti prepričljivi in hrano lahko še vedno dober okus . Fish

Omega- 3s se je izkazalo , da znatno zmanjša raven trigliceridov . Fish visoko omega-3 , kot so losos , skuša, jezerska postrv , slanik, sardine in belega tuna, je treba nadomestiti mesa z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , vključno s slanino , piščanca , purana s kožo , rac , klobase in govejih izdelkov, kot hamburger in zrezek. Poglej za ribe , ki je razmeroma varna onesnaženja z živim srebrom in lovi na okolju prijazen način
Zelenjava

Zelenjava naj bi se zaužili več kot - . Ali vsaj kot pogosto - kateri koli drug izdelek. Večerja plošča mora biti pol zelenjava, 1/4 pusto beljakovin in 1/4 zdravi škrob . Jejte temno listnato zelenjavo , kot sta zelena solata , ohrovt , brokoli in špinačo. Temno listnato zelenjavo , so nekatere od najbolj hranil - gosto živil in so maščobe in holesterola . Druge vrtnine, za zdrave trigliceridov vključujejo korenje, šparglje in sladki krompir .
Sadje

Najlažji način , da vključuje sadje v vaši prehrani je, da sadje smoothie zjutraj . Sadje vsebuje veliko naravnega sladkorja , ki vam daje energijo in vlaknine , ki skrbi, da ste polni . Jesti sadja visoko hranljivih snovi in antioksidantov , kot so jagode , borovnice , robidnice, jabolka s kožo in banane . Mešanica teh s skodelico temno listnato zelenjavo za doplačilo hranil spodbudo brez rastlinskega okusa. Izogibajte se predelani sadne sokove , ki so ponavadi veliko sladkorja in nizko vsebnostjo hranil .
Low Fat Dairy

Switch z 2% ali celota nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob mlečni izdelki. Če je mogoče, preklopite iz tradicionalno kravje mleko z mandljevim ali sojinim mlekom , ki so v nezdravih maščob še nižje in so visoko mangan , selen, vitamin E in kalija . Naredite zajtrk s skodelico brez maščob , brez sladkorja, jogurt in sadni smoothie . Ne pijte mleka , pogosto ; ga nadomestiti s filtrirano vodo , zeleni čaj ali sveže sadnega soka .
polnozrnatega Izdelki

Zamenjaj vse bele in obogatene pšenice izdelke z polnozrnatega . Obogaten pšenica je beljen in izčrpajo vseh hranilnih snovi in ​​vlaknin . Polnozrnati izdelki ohranijo svoje hranil in vlaknin , ki pomagajo čistiti skozi prebavni sistem . Zamenjajte sladek kosmiče z zdravimi različicami veliko vlaknin in dodanih hranil. Omejiti sladkim bele moke izdelke, kot so piškotki, pogače in nekaj granolo palice .