Predlogi za povečanje vnosa vode Ko vas najbolj Voda

Pitna dovolj vode je ključnega pomena za vaše zdravje , za dehidracija lahko škoduje vašemu telesu na načine , ki jih morda niti ne zavedajo . You možgani , srce, pljuča , ledvice , kri, mehur in koža vsi močno odvisni od ustrezna hidracija dobro delujejo. V zmernem podnebju, morate poskusiti, da pijete šest do osem kozarcev vode na dan , če pa jevreme vroče ali ste fizično sami izvajali , boste morali piti več kot nadomestilo za izgubo vode, ki jo povzročajo znojenje . Ampak, če vas najbolj vode , lahko uporabljajo različne strategije za zagotovitev, da ostanete hidrirani. Sok

Čeprav morda ne boste želeli, da bi sadni sok svoj ​​primarni vir vnosa vode zaradi velike količine sladkorja, ki jih vsebuje , sok lahko dopolnijo vnos vode , če redčiti z vodo z malo soka vsak dan . Lahko greš čim lažja dodajanje twist limone ali limete , da daš okus vode ali pa lahko uporabite jabolčni , pomarančni ali grozdni sok bolj temeljito razredčimo z vodo in povečanje hranilnih snovi, ki jih sprejmejo v kot dobro. Sadni sok se štejehranili gosto pijača, 100% sadni sok je bolj hranilna vrednost na kalorijo kot katero koli drugo pijačo .
Športni Napitki

Športni napitki vsebujejo vodo vendar ne okus vode , in njihovo dodano elektrolite pomaga tudi vam hitro rehidracijo . Veliko športnih pijač vsebuje tudi vitamine, minerale , ogljikove hidrate in kalij , ki vam pomaga, da vse zdrave spodbudo skozi dan , odkar ste izgubili več kot samo vodo, ko se potite . Športni napitki imajo pogosto tudi možnosti nizkokalorična , ki so koristne pri preprečevanju preveč fruktoze , kar lahko privede do telesne mase .

Milk

mleko, zlasti posneto mleko , je še ena odlična izbira za povečanje vnosa vode in ohranjanje hidracije , saj kravje mleko je približno 87 % vode . Ko se potite in telovadbo ali kako drugače fizično naprezati , boste izgubili ne le vodo , ampak elektrolitov , kot so kalij, natrij in kalcij . Mleko jenaravni vir vseh teh potrebnih mineralov , in če vam ni všeč okus navadnega mleka, lahko bi bilo čokolade in še vedno prejemajo koristi .
Sadje in zelenjava

veliko različnih vrst sadja in zelenjave v vaši prehrani vam lahko pomaga povečati vnos vode brez pitne vode na vseh. Melone , predvsem pa so dobri viri pitne vode , saj so več kot 90 % vode . Jagode in brusnice so tudi odličen vir vode , pri čemer je vsak sestavljen iz najmanj 87 % vode . Nekatere vrtnine lahko poveča tudi vnos vode : brokoli je 91 % vode in špinačo , je 92 % vode , medtem ko je zelena solata , kumare in zeleno , so vsi vsaj 95% water.Therefore ,preprosta solata bi vam pomagali, da dent v vaši dnevni vodo vnos .
Flavored voda

lahko tudi voda, ki nima okusa navadne vode skozi nakup aromo ustekleničene vode ali aromatične vode izdelkov. Veliko stekleničene vode imajo možnosti, kot so apno, maline , breskve, grozdja in tropskih sadnih okusov. Če ne želite , da kupujejo ustekleničeno , lahko kupite s sadno aromo prahu ali tekočine , da dodate na svoj kozarcev vode na domu dodati zabavno ovijalne običajno navaden pijačo .