Vodnik za 50 kalorij Snacks

Snacking vam lahko pomaga shujšati , pravi MayoClinic.com , vendar le, če izberete prigrizke previdno. Izogibati mastnih predmetov, visoke sladkorja, ki bo pripomoglo k vaši dnevni štetje kalorij ne zagotavlja veliko prehrane . Imejte porcij v mislih - tudi zdravi prigrizki lahko sabotira vaše hujšanje program , če jeste preveč od njih . Dobra strategija je, da ima dobava vnaprej izmerjenih -50- kaloričnih prigrizkov v roki doma , na delu in v torbi ali torbici za jesti , ko ste začutili potrebo, da bi dosegli nekaj manj zdravo . Sadje

Po registriran dietetik Keri M. Gans , lahko sadje zadovoljiti hrepenenje za sladkor , ne da bi preveč kalorij . Za prigrizke , ki so šele na ali pod 50 kalorij , poskusite polovico majhne banane , 12 sveže češnje, 14 brez pečk rdečega grozdja , 3/4 skodelice malin, jagod, osem ali 50 kalorij brez sladkorja čežano prigrizek skodelico. Če ste hrepenenje nekaj hladnega , poskusite sadje zamrznjeno ali ima 50 kalorij sadni sok proti golu .
Zelenjava

Zelenjava jedobra malica izbira , saj " re kalorij tako nizka , lahko jeste dovolj od njih , da izpolnite on- teka zatiranja vlaken , poleg dobili odmerek vitaminov in mineralov . Približno 50 kalorij ali manj izbire vključujejo sedem stebla zelene ,pol skodelice korenja postrežejo z 1 žlico nemastnega ranču -style oblačenju , 10 sulice kuhane beluše , 40. sladkor snap grah ali na pol skodelice narezanega surovega jicama s 4 unč salse .
beljakovin

Kate Harrison, avtor "The 05:02 Diet Book, " priporoča tudi nekaj pustega beljakovin izbire v vaši 50 - kalorij prigrizek repertoarja . Beljakovinski bogati prigrizki vam lahko pomaga ohraniti občutek za polni dalj časa kot nizko - beljakovinskih živil . Harrison predlaga rezino pršuta ,omleta pripravimo iz dveh beljakov , 1 unča dimljenega lososa na dveh pšenice krekerji ali 1 unča kuhanih kozic , ki vsi vsebujejo okoli 50 kalorij . Lahko poskusite tudi četrt skodelice oluščeni Edamame , pol skodelice nemastnega jogurta prelito z 1 žličko sončničnih semen , dve rezini belega puranjega mesa ali osem suho pražene arašide.
zrna

Ko je ogljikovi hidrati , ki jih želite prigrizek , oglasi izbire polnozrnati več proizvodov, narejenih s prefinjenimi zrn. Kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine v celih zrn bo pomagalo ohraniti svojo raven krvnega sladkorja stabilno. Velik celih zrn presta palica ima 37 kalorij , medtem ko imarjav riž torta namaz z 1 žlico sladkorja, brez marmelade 44 kalorij . 3 -cup prestajanje - izstrelil kokice zraka je tudi manj kot 50 kalorij , vendar ne pozabite, da ne dodamo maslo ali potresemo na preveč soli .
Sladice

Če se ne morete upreti skušnjavi, da imajo sladko zdravljenje , poskusite pet kosov brez sladkorja trde sladkarije , 20 brez sladkorja žele fižol, kvadratu temno čokolado , majhno merico nizko vsebnostjo maščob vanilijevim sladoledom , sladkor brez želatine cup prelito z 3 žlicami lahkega stepeno prehiteli ali eno brez sladkorja polnilom ledu pop . Vse te prigrizkov vam bo s približno 50 kalorij ali manj , če boste obdržali velikost porcije pod nadzorom.