Low Calorie , Low- Fat viri beljakovin

Beljakovinski težke hrane je postala popularna v začetku leta 2000 zaradi Atkins in South Beach diet. Protein je bistvenega pomena za izgradnjo in popravila tkiv in mišic v telesu in jepomemben del prehrane . Vendar pa ne se vse beljakovine enakopravni. Nekateri viri beljakovin, kot so rdeče meso , je lahko polna maščob in kalorij . Pri izbiri beljakovin , pick zdrav način iz različnih skupin živil , ki so malo kalorij in maščob . Meso

brez kože piščančje in puranje so med najbolj zdravih izbir beljakovinskih voljo. 4 - unča piščančje prsi vsebuje 193 kalorij, 7,6 grama maščob in 29 gramov beljakovin , medtem ko je4 - unča cut purana vsebuje 178 kalorij, 3,7 grama maščob in 33 gramov beljakovin . Pri izbiri piščanca ali purana , se prepričajte, da kupite kože dele in opremo proč vse maščobe . Žar ali pečemo obdržati kalorij in štetje nizko vsebnost maščob . Druge dobre možnosti mesni vključujejo pusto svinjsko meso in ribe . Losos in morska sta dva primera rib , ki so nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob beljakovin še visoka. 3 - unča kroj morske plošče, ki vsebuje 93 kalorij, 2 g maščob in 17 gramov beljakovin . Again, peki ali na žaru ribe pomaga, da ostane zdrava .
Dairy

mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , kot lahko skuta, mleko in jogurt tudi malo kalorij in veliko beljakovin . Polovico skodelice vikend nemastnega sira ima manj kot 100 kalorij , 5 g maščob in 14 gramov beljakovin . Mleko z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 120 kalorij, 4,7 grama maščob in 8 gramov beljakovin . Pri dvigovanju jogurt , izberite grščine za dodatno dozo proteinov . 6 - unčo prestajanje ravnici , brez maščobe grški jogurt vsebuje 100 kalorij, brez maščob in 18 gramov beljakovin .
Jajca

Jajca , bodisi v celoti ali samo belci , sodober vir beljakovin in kalorij in maščob zelo nizka. Če ste zaskrbljeni zaradi holesterola v jajcih , se lahko odločite , da bi jedli samo beljake in še vedno zaslužiti veliko količino beljakovin . Eno jajce vsebuje 75 kalorij , 5 g maščob in 6 gramov beljakovin . En jajčni beljak vsebuje 16 kalorij, 3 g maščob in 3 gramov beljakovin .

Fižol

- pol skodelice črnih fižola, fižola ali graha potrebščine več kot 5 gramov beljakovin na obrok in vsebujenekaj več kot 100 kalorij in manj kot 1 gram maščobe . Tofu , narejen iz soje , jezdrav vir beljakovin za vegetarijance in ne- vegetarijance. Polovico skodelice tofuja vsebuje 94 kalorij, 6 g maščob in 10 gramov beljakovin . Najboljši vir beljakovin v kategoriji fižola je leča . Te drobne stročnice vključujejo 115 kalorij, manj kot 1 gram maščobe in 9 gramov beljakovin na pol skodelice služijo .
Zrna

Nekateri visoko beljakovinska dieta spodbujajo zmanjšanje ogljikovih hidratov preko na osnovi zrnja, živil, kot so testenine in žitarice . Vendar pa lahko ta živila lahkodober vir beljakovin in lahko tudi malo kalorij in maščob . Na primer , 1/4 skodelice kvinoja vsebuje 170 kalorij, 2,5 grama maščob in 7 gramov beljakovin . Redna ovsena kaša je še ena dobra zrnje s 145 kcal, 2,4 g maščob in 6 gramov beljakovin v pol skodelice služijo .