Korak za korakom Hujšanje Meal načrt

Če želite izgubiti težo in ton up , boste morali združiti vadbo in zdravo načrt obrokov. Včasih lahko poskuša dieto zdi upora , še posebej, če mislite, da boste morali jesti nezanimive , vljudno hrano , da izgubijo težo --- vendar to nedrži. Lahko obdržite vaše dnevne kalorije okoli 1200 --- priporočeno številko za hujšanje --- še jesti zanimive , okusne jedi . Združite to z kardiovaskularno vadbo dva-do trikratna teden , in boste izgubili težo , ki jo želite . NAVODILA Neomejeno Breakfast Idea
1

Toast ena rezina polnozrnatega , multi - grain bread .
2

Spread 1 žlica. arašidovega masla ali marmelado z manj sladkorja nad toast. Arašidovo maslo je polna vlaknin in beljakovin . Visoka vsebnost beljakovin v arašidovo maslo pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in vas ohranja občutek sitosti dlje.
3

Jejte z nizko vsebnostjo maščob jogurt in vsak kos sadja . Če pijete kavo , dodamo kavo in kozarec vode. To bo izšlo okoli 300 kalorij, kot nalašč za zdravo, nizko vsebnostjo maščob zajtrk.
Lunch Ideje
4

Cut vrh off poper in oprala semena , ki so notri . Imejte poper na vrhu.
5

Stuffpaprika z okusom riža .
6

Postavite 3 - gramski kos kozjega sira na vrhu riža , nato zapečati poper z vrha . Pečemo v pečici pri 200 stopinjah Celzija 30 minut. Riž bo zmehčala insir se bo stopila . Ta obrok pride okoli 330 kalorij .
Večerja Ideje
7

Place 1 skodelica polnozrnate testenine v ponvi in kuhamo 12 minut. Pallavi Sinha , Ph.D., kažejo, da so polnozrnate testenine boljše za vaše zdravje, saj vsebuje tri pomembne dele zrna :otrobov , kalčkov in endosperma , medtem ko bele testenine izgubil otrobov in kalčkov , ko obdelujejo .
8

Chop up solato , in ga postavite v skledo . Vse vrste solatnih sestavin --- tudi , solate , čebule, paradižnika in kumar --- vsebujejo zelo malo kalorij , tako da lahko pojesti toliko , kot želite . Obleka z olivnim oljem , balzamičnim kisom, soljo in poprom .
9

Drain testenine ko je to kuhano in in kretnjo skupaj z vašo solato. Ta zdravo obrok vsebuje manj kot 300 kalorij .
Okrepčevalnice Ideje
10

Cut up eno jabolko , in jesti počasi . Jedo počasi daje čas telesa , da absorbira hrano, zaradi česar boste občutek sitosti in manj lačni .
11

Zgrabi Žitna ko ste na poti. Mnoge sorte vsebujejo 100 ali manj kalorij .
12

Jejte pest oreščkov . Po Boots , vodilni britanski lekarna, orehi vsebujejo dobre maščobe in vitamine , ki lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca.