Nizka Holesterol Diet za ženske

Eden izmed najlažjih načinov za ženske, za zniževanje holesterola , je s sprejetjem dieto nizko raven holesterola . Na dieti z nizko vsebnostjo holesterola ,cilj je omejiti uživanje natrija s hrano, holesterol in nenasičene maščobe in povečanje uživanja hrane z veliko topne vlaknine , kot tudi hrano z nizko vsebnostjo holesterola . Študije so pokazale povečano porabo mastnih rib , orehi , ovsena kaša in ovsenih otrobov znižuje raven holesterola v krvi . Diet

prehrananizek holesterolje bogata s sadjem , zelenjavo, listnato zelenjavo , stročnice , žitarice , ovseni kosmiči , lanena semena , oreščki, sojine izdelke , globokomorske ribe, tofu , in olivami . Izogibati se je trebauživanje mesa , zlasti organov meso, Deli meso in predelano meso , piščanec , jajca, mlečni izdelki ter olja, ki vsebujejo nasičene maščobe .
Kuhanje Nasveti

Kjer je mogoče, uporabljajte malo maščob nadomestke , kot so posnetega mleka , z nizko vsebnostjo maščob sirov in lite soje mleka . Maslo, margarina in polinenasičenih jedilnega olja nadomestiti z repičnega olja ali oljčnega olja in namesto masla uporabite belega vinskega kisa za shranjevanje živil vlažna med kuhanjem . Pečemo ali Peči ribe in pusto meso namesto pan- cvrtje in uporabo nizko raven holesterola jajčne nadomestke , kot so beljakov ali bananami namesto celih jajc v peki.

Poleg tega poskusite aromatičnih živil z začimbami in zelišči , namesto masla ali kislo smetano in uporaba nonstick ponve in kuhanje spreji namesto olja , ko je to mogoče. Voditi tudi na razgledni za proizvode, ki so "srce zdravo ," nizko holesterola ali obogateno z rastlinskimi steroli in stanolov .
Vzorec Meni

Za zajtrk , imajo eno skodelico kave s posnetim mlekom plus eno skledo ovsenih kosmičev s srednje banana . Pripravite ovsene uporabo posneto mleko, mletega cimeta , rezine jabolk in potresemo rjavi sladkor čez vrh , da bi bilo všečno .

Uživajte eno skodelico nizka natrija zelenjavna juha za kosilo s solato iz orehov , zelenjave in oblačenju , plusovsena kaša piškotkov za sladice. Za večerjo uživajte v globoki vodi ribe čez polovico skodelice rjavega riža z dve skodelici zelenjave. Končajte dan z eno skodelico jogurta nizko vsebnostjo maščob za sladico.