Smernice dieta za zniževanje holesterola

Holesterol jemehka, voskasta snov najdemo v krvnem obtoku . To je organ, potrebna za razvoj celic in hormonov. Preveč holesterola lahko vodi do bolezni srca in ožilja . Lipoprotein z nizko gostoto ali LDL , ki je znan kot "slab " holesterol . Lipoprotein velike gostote ali HDL , je "dober holesterol ". Želeno stopnjo celotnega holesterola manj kot 200 mg /dl . Vaše holesterola je mogoče preveriti s krvjo test.If imate visok holesterol , da je pomembno, da se izvaja , vzdržuje zdravo telesno težo in jesti zdravo prehrano . Nasičenih maščob in transmaščob

Zmanjšajte količino nasičenih maščob in transmaščob jeste . Nasičene maščobe naj bi predstavljali 10 odstotkov ali manj vseh vaših kalorij in transmaščob je treba zmanjšati na minimum .

Nasičene maščobe so pri sobni temperaturi trdne . Primeri so mastnega mesa , masla, smetane in sira . Omejiti ti ali jesti z nizko vsebnostjo maščob sort.

Trans maščobe se imenujejo tudi delno hidrogeniziranih olj . Oni so razvili med proizvodnim procesom , da bi živila trajajo dlje . Primeri živilih, ki vsebujejo maščobe tans vključujejo držijo margarine , krofi , pomfrit in veliko peciva . Izogibajte trans maščob za zniževanje holesterola .
Nasveti

Limit holesterola v vaši dnevni prehrani do 300 miligramov .

Peči , Fines , pare in popražimo vaša hrana .

ne uporabljajte težkih kremne omake .

Use morsko sol v zmernih količinah.

jejte vsaj 25 gramov vlaknin na dan.

Kaj jesti

jejte vsaj pet obrokov antioksidant bogato sadja in zelenjave na dan. Jedli stročnice , vključno z lečo in fižola . Jejte polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž in kvinoja . Jejte navaden Ovseni kosmiči . Pijte vodo in omejiti uživanje alkohola . Uporabite dobrih maščob, kot je oljčno olje ali srčno - zdravo širjenja , kot so Smart Balance. Avokado, oreščki in semena so tudi odličen vir dobrih maščob . Jejte pusto beljakovin brez maščob in brez kože . Dodajte ribe v svojo prehrano . Prav tako jedo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob .

Če sledite tem prehranskih priporočil boste na vaš način za zniževanje holesterola .