Zajtrk pomaga skok -start presnovo in postavlja temelje za preostanek dneva , po dietetika spletni RD411 . Z lahkoto lahko najdete z nizko vsebnostjo maščob in malo natrija , da bi jedli hrano pri zajtrku . Hitre zajtrk obroki vsebujejo polnovredno kosmiče z mlekom brez maščobe in sadja , jajčni beljak omleto z zelenjavo in sirom nizko vsebnostjo maščob z polnozrnatega toasta in marmelade , jogurt brez maščob z nizko vsebnostjo maščob granolo in sveže sadje ali ovsena kaša z rozinami in posneto mleko.
Kosilo
Pripravljena hrana iz restavracij vsebujejo visoke količine natrija in maščob , glede na Ohio State University Medical Center . Ko se po dieti z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo natrija , jesti hrano , pripravljene iz doma . Nekaj hitrih kosil vključuje malo natrija, sendvič za tune v pločevinkah , dosežen z majonezo brez maščobe na polnozrnatega kruha z korenja palice in jabolkom ; polnozrnate pita polnjene z Humus , zelena solata, paradižnik in kalčki lucerne ; brez maščobe jogurt in sveže grozdje ; ali hladne testenine primavera , ki z polnozrnate testenine, kuhane mešane zelenjave in 1 žlica . naribanega parmezana .
Večerja
Medical Center Ohio State University priporoča jedo več perutnine in rib v celotnem tednu za zmanjšanje vnosa maščob in holesterola . Uporabite svežih zelišč in začimb , kot so limone poper , česen, koper , rožmarin , da dodate okus za živila brez soli . Z nizko vsebnostjo maščob in malo natrija, hitra večerja obroki vključujejo fižol burrito , dosežen z pureed črni fižol , sir z nizko vsebnostjo maščob na polnozrnatega tortiljo z malo natrija salse in vrtno solato z balzamičnim kisom in 1 TSP. oljčno olje , pečenega svinjskega hrbta s praženimi rdečih krompirjem in korenjem, pražen ali lososa na žaru s šparglji na žaru in koruze.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane