Kaj se zgodi, če imate manj vlaknin, kot jih potrebujete?

Če imate manj vlaknin, kot jih potrebujete, se lahko pojavijo številne zdravstvene težave, vključno z:

* Zaprtje . Vlaknine pomagajo povečati količino blata in olajšajo odvajanje. Brez dovolj vlaknin lahko blato postane trdo in suho, kar oteži premikanje po črevesju.

* Driska . Vlaknine lahko pomagajo tudi pri absorpciji vode in elektrolitov v črevesju, kar lahko pomaga preprečiti drisko.

* Hemoroidi . Hemoroidi so otekle vene v danki ali anusu. Lahko jih povzroči napenjanje pri odvajanju trdega blata.

* Divertikularna bolezen . Divertikularna bolezen je stanje, pri katerem se v debelem črevesu oblikujejo majhne vrečke. Te vrečke se lahko vnamejo ali okužijo, kar povzroči bolečino, krvavitev in drisko.

* Kolorektalni rak . Nekatere študije so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin lahko poveča tveganje za raka debelega črevesa in danke.

Poleg teh zdravstvenih težav lahko prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin povzroči tudi povečanje telesne mase in debelost. Vlaknine vam pomagajo, da se nasitite in ohranjate občutek sitosti, zato je manj verjetno, da boste prenajedli.

Zaradi teh razlogov je pomembno, da uživate prehrano, bogato z vlakninami. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Vlaknine lahko dobite iz različnih živil, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in stročnicami.