Sinbiotiki:Kaj morate vedeti

Sinbiotiki so živila, ki vsebujejo tako prebiotike kot probiotike. Prebiotiki so vrsta vlaken, ki hranijo probiotike, medtem ko so probiotiki živi mikroorganizmi, ki imajo koristi za zdravje. Sinbiotiki naj bi bolje delovali skupaj kot prebiotiki ali probiotiki sami.

Kako delujejo sinbiotiki?

Prebiotiki pomagajo probiotikom rasti in uspevati v črevesju. To lahko izboljša ravnovesje črevesnih bakterij, kar lahko povzroči številne koristi za zdravje, vključno z:

* Zmanjšano tveganje za debelost, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja

* Izboljšana imunska funkcija

* Zmanjšano vnetje

* Boljše zdravje prebave

* Izboljšano zdravje kože

* Zmanjšano tveganje za nekatere duševne bolezni, kot sta depresija in tesnoba

Kateri so pogosti sinbiotiki?

Nekateri pogosti sinbiotiki vključujejo:

* Jogurt z živimi kulturami in sadjem ali granolo

* Kefir s sadjem ali granolo

* Kombuča s sadjem ali ingverjem

* Miso juha

* Tempeh

* Kimchi

* Kislo zelje

* Kisle kumarice

So sinbiotiki varni?

Sinbiotiki so na splošno varni za večino ljudi. Vendar pa lahko nekateri ljudje doživijo neželene učinke, kot so plini, napihnjenost in zaprtje. Ti neželeni učinki so običajno blagi in izginejo po nekaj dneh.

Če ste noseči, dojite ali imate oslabljen imunski sistem, se pred uživanjem sinbiotikov posvetujte s svojim zdravnikom.

Kje lahko najdem sinbiotike?

Sinbiotiki so na voljo v večini živilskih trgovin in trgovin z zdravo hrano. Kupiti jih je mogoče tudi na spletu.

Koliko naj vzamem?

Količina sinbiotikov, ki bi jo morali jemati, je odvisna od vaših individualnih potreb in zdravstvenih ciljev. Dobro izhodišče je zaužitje ene porcije sinbiotikov na dan. Sčasoma lahko postopoma povečate svoj vnos, kot ga prenašate.

Sinbiotiki so močno orodje za izboljšanje vašega zdravja. Pomagajo lahko izboljšati ravnovesje črevesnih bakterij, kar lahko povzroči številne koristi za zdravje. Z rednim uživanjem sinbiotikov lahko izboljšate svoje splošno zdravje in počutje.