Kje lahko najdem načrt prehrane za trebušne mišice?

Tukaj je vzorčni 2-tedenski načrt prehrane za trebušne mišice, ki vam bo v pomoč pri pripravi na poseg:

1. teden:

1. dan:

* Zajtrk:ovsena kaša z jagodami in oreščki

* Kosilo:piščančje prsi na žaru s solatno prilogo

* Večerja:Losos s pečeno zelenjavo

2. dan:

* Zajtrk:Jogurt s sadjem in granolo

* Kosilo:Tunina solata na polnozrnatem kruhu

* Večerja:pusta mleta purana s prilogo rjavega riža

3. dan:

* Zajtrk:Umešana jajca z zelenjavo

* Kosilo:ostanki pustega mletega purana s prilogo polnozrnatih testenin

* Večerja:Pečen piščanec s prilogo iz sladkega krompirja

4. dan:

* Zajtrk:Smoothie z beljakovinami v prahu, sadjem in jogurtom

* Kosilo:ostanki pečenega piščanca s prilogo polnozrnatega kruha

* Večerja:ribji takosi s koruznimi tortiljami in salso

5. dan:

* Zajtrk:vaflji s sadjem in sirupom

* Kosilo:Puran in avokadov zavitek s prilogo iz polnozrnatega tortiljinega čipsa

* Večerja:zelenjavni praženec z rjavim rižem

6. dan:

* Zajtrk:Palačinke s sadjem in sirupom

* Kosilo:ostanki zelenjavnega ocvrtka s prilogo polnozrnatega kruha

* Večerja:kozice na žaru s prilogo iz kvinoje

7. dan:

* Zajtrk:francoski toast s sadjem in sirupom

* Kosilo:ostanki kozic na žaru s prilogo polnozrnatih testenin

* Večerja:pica s polnozrnato skorjo, pustimi beljakovinami in zelenjavo

2. teden:

8. dan:

* Zajtrk:ovsena kaša z jagodami in oreščki

* Kosilo:piščančje prsi na žaru s solatno prilogo

* Večerja:Losos s pečeno zelenjavo

9. dan:

* Zajtrk:Jogurt s sadjem in granolo

* Kosilo:Tunina solata na polnozrnatem kruhu

* Večerja:pusta mleta purana s prilogo rjavega riža

10. dan:

* Zajtrk:Umešana jajca z zelenjavo

* Kosilo:ostanki pustega mletega purana s prilogo polnozrnatih testenin

* Večerja:Pečen piščanec s prilogo iz sladkega krompirja

11. dan:

* Zajtrk:Smoothie z beljakovinami v prahu, sadjem in jogurtom

* Kosilo:ostanki pečenega piščanca s prilogo polnozrnatega kruha

* Večerja:ribji takosi s koruznimi tortiljami in salso

12. dan:

* Zajtrk:vaflji s sadjem in sirupom

* Kosilo:Puran in avokadov zavitek s prilogo iz polnozrnatega tortiljinega čipsa

* Večerja:zelenjavni praženec z rjavim rižem

13. dan:

* Zajtrk:Palačinke s sadjem in sirupom

* Kosilo:ostanki zelenjavnega ocvrtka s prilogo polnozrnatega kruha

* Večerja:kozice na žaru s prilogo iz kvinoje

14. dan:

* Zajtrk:francoski toast s sadjem in sirupom

* Kosilo:ostanki kozic na žaru s prilogo polnozrnatih testenin

* Večerja:pica s polnozrnato skorjo, pustimi beljakovinami in zelenjavo

Namigi:

* Čez dan pijte veliko vode.

* Izogibajte se sladkim pijačam in prigrizkom.

* Omejite nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe.

* Izberite puste beljakovine, kot so piščanec, ribe in tofu.

* Jejte veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

* Redno telovadite.

Ta dietni načrt je le vzorec in morda ga boste morali prilagoditi svojim individualnim potrebam. Pred začetkom kakršnega koli novega načrta prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.