Diete za osteopenija

osteopenija jetanjšanje kosti , ki je milejša od tiste, ugotovljene pri osteoporozi . Pogoj jekorak proti osteoporozi , in prehrana igra pomembno vlogo pri upočasnitev napredovanja zmanjšuje gostoto kosti . Prehrana niedina možnost zdravljenja za osteopenija . Vaja in dodatki se lahko uporablja tudi za upočasnitev kosti redčenje , ko diagnosticirali s tem stanjem. Kalcij

vključujejo vsaj 1000 mg kalcija na dan , če ste med 19 in 50 let. Dodajte še 200 mg po starosti 50 let . Mlečni izdelki so dober vir kalcija , lahko pa uporabite tudi zelenjavo povečali svoj kalcija . Uporabite zelena listnata zelenjava , kot so ohrovt in ohrovt kot alternativa mlečnih virov kalcija .

Dodajte malo možnosti za vašo dieto s tofujem in stročnic, ki so vir beljakovin in kalcija. Prehrana, ki ima veliko različnih je veliko lažje , da se držijo kot tisti, ki uporablja isto hrano, znova in znova. Spremljajte miligramov kalcija , ki ga dobite od virov hrane vsak dan.
Kislimi živili

kisla prehrana povzroča, da telo sprejme kalcij iz kosti , da bi PH ravnovesje v telesu v normalno stanje . Prehrana, ki vključuje več vrst mesa in manj zelena listnata zelenjava povzroča ta pogoj , da se pojavljajo . Naravna menu z zelenjavo in sadjem je bolj alkalna in ne povzroči, da telo sprejme kalcij iz kosti . Izpiranja kalcij iz kosti vodi do redčenje , ki je prisotna v osteopenija . Sčasoma se je nadaljevalo redčenje vodi v izgubo kostne mase in osteoporosis.A prehrano, ki vsebuje več zelenjave kot mesa preprečuje kislo stanje v telesu , kar vodi do izgube kalcija. Izberite sojinih beljakovin za vašo dietonekajkrat na teden , ki bo prav tako povečajte vnos kalcija ob istem času .
Dopolnila

dopolnila pomemben del prehrane za osteopenija . To je lahko težko , da bi dobili dovolj kalcija v prehrani skozi sam virov hrane . Hrana jenajboljši način, da se kalcij , vendar dopolnila zagotoviti, da ste dobili dovolj .

Natančno preberite svoje dopolnilo, nalepke , tako da boste razumeli , koliko kalcija ste dejansko dobili. Številka, ki bi morali paziti na etiketi jeelementarnega kalcija . To število se lahko razlikuje od celotne mase dodatka . Skupna teža vključuje polnila in pomožne snovi za tablete . Pogled na odstotkov vrednosti dnevne da bi ugotovili, koliko je elementarnega kalcija v dodatku. Ta temelji na 1000 mg kalcija na dan so dnevne potrebe . Morda boste morali narediti nekaj prilagoditev glede na vaše lastne zahteve .