Visoko vsebnostjo maščob živila, ki so dobre za vas

Visoke živila maščobe imajo slab ugled kot pitanci, in slabo zate . Kljub temu, da so nekateri visoki maščobe hrane, kot so živalske maščobe, trans maščob in globoko ocvrte hrane ne more biti dobro za vaše zdravje , obstaja kar nekaj zdravih živil z visoko vsebnostjo maščob , ki vam bo pomagal izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov , in daš vse esencialne maščobne kisline vaše telo potrebuje . Mandeljni

Mandeljni sodober vir mononenasičenih maščob , ki lahko pomaga zmanjšati raven holesterola , in lahko pomaga pri izgubi teže . So visoko vsebnost beljakovin in vsebujejo skoraj nobenih ogljikovih hidratov . Sodober vir vitamina E, železo, cink , kalij in magnezij . So tudi živilovisoko vlaken . Fitonutrienti beta- sisterol stigmasterola in kampesterola najdemo v mandljih in kliničnih preskušanj so pokazali, da te spojine prispevajo k zdravemu srcu.
Salmon

Salmon jeodličen vir maščobne kisline omega - 3 . Omega -3 ohranja zdravo srce , prepričan, da možgani delujejo pravilno naredi , ustavi vnetje , pomaga obtok in ohranja stabilne ravni krvnega sladkorja . Losos jedober vir beljakovin, z eno tri - unča služijo kar 18 gramov beljakovin . Losos vsebuje tudi dobro raven selena , vitamina B12 in niacina .
Avokado

Čeprav so avokado visoko vsebnostjo maščob, to jeenkrat nenasičene sorta, zlasti , oleinska kislina. Oleinske kislineomega -9 maščob , najdemo tudi v oljčnem olju in makadamije. Študije so pokazale, omega - 9 znižuje raven holesterola , in tiste, ki jo je redno jem so ugotovili, da imajo nižjo incidenco raka in diabetesa . Avokado vsebuje tudi dobro raven antioksidanta luteina , ki je pomemben za zdravje oči.
Kokosovo

Kokos je še en odličen vir srčno - zdravo maščobe. Čeprav je to tehnično nasičenih maščob , jesrednje triglicerid . To pomeni, da je zelo drugačen od dolgih verig nasičenih maščob. Telo uporablja to vrsto maščobe za hitro energijo , namesto da bi ga shranite. Okoli 50 odstotkov maščob, kokos je lavrinske kisline , ki je antibakterijsko in protiglivično . Kokosovo vsebuje tudi dobro raven vlaknin , kalija in magnezija .
Olive Oil

Oljčno olje jerezana v sredozemski prehrani , in študije so pokazale, tisti, ki redno uživajo oljčnega olja imajo nižji krvni tlak in so v manj tveganja za resne bolezni, kot so bolezni srca in nekatere vrste raka . Oljčno olje jeomega -9 mononenasičenih maščob , in je visoko v spojine, imenovane fenole , ki so močni antioksidanti .