Živila, ki vsebujejo B12 & Druga B vitamini

Vitamin B12 je v glavnem odgovoren za presnovo in energetskih ravneh. Druge B vitamini vključno folata, biotin, pantotenska kislina , niacin , vitamina B6 in riboflavina . Vse , ki so bistvenega pomena za dobro zdravje . Ta članek vam bo pokazal , kako jesti raznoliko prehrano , tako da lahko izpolnijo svoje zahteve vitamin B . Pražen piščanec

Tri unč pražene brez kože piščanca ima 0,3 mcg vitamina B12 in 0,51 mg vitamina B6.Chicken je veliko beljakovin in malo kalorij in maščob .

Pražena Turčija

Tri unč kuhanega , puran brez kože vsebuje 0,3 mcg vitamina B12 in 0,39 mg vitamina B6.

jajca

Ena velika jajce na oko vsebuje 0,6 mcg vitamina B12 , 0,27 mg riboflavin ( vitamin B2) , 0,61 mg pantotenska kislina in vitamin B5 .
Kuhane losos

Vitamin B12 in biotin so prisotne v pečenega lososa . Losos vsebuje tudi približno 0,12 mg riboflavin ( vitamin B2) .
Red Meat

Tri unč kuhane govedine ponuja 2 mcg vitamina B12 in 0,16 mg riboflavin . Pusta govedina vsebuje 3,1 mg niacin (vitamin B3) .
Školjke

Parjena školjke soodličen vir vitamina B12 84 mcg na vsake 3 unč . Dušena školjke ponujajo 20 mcg B12 , medtem ko pari rakovice ponujajo skoraj 9 mcg B12 na vsakih 3 - unča obrokov .