Nizkokalorično vegetarijanstvu Snacks narediti doma

Če je sledil pravilno , lahkovegetarijanska prehrana zdrava in hranljiva . Vegetarijanci mora biti še posebno pozorni , da se zagotovi , da izpolnjujejo svoje potrebe vseh pomembnih hranil , kot so beljakovin , kalcija , železa in vitamina B -12 , npr . Poleg tega , tako kot vse zdrave prehrane , bivegetarijanska prehrana omejiti visoko vsebnostjo maščob in visoko kalorično hrano . Eden od načinov vegetarijanci so lahko prepričani, da jih izpolnjuje njihove prehranske zahteve , ki jih je vključno s hranili bogata , z nizko energijsko vrednostjo prigrizkov v svoji prehrani . Veggies S Humus

zdrava vegetarijanska prehrana mora vsebovati dovolj nizko energijsko vrednostjo , hranili pakirano zelenjavo . Surove zelenjave, kot so korenje, papriko in zeleno da za hrustljavo in polnjenje možnost prigrizek . Seveda , mnogi ljudje radi, da uživajo svoje zelenjavo z omako , ki je lahko veliko kalorij in maščob . Humus ,dip izdelan iz čičerke , predvideva možnost zdravega dip . 2 žlici prestajanje Humus vsebuje le 50 kalorij in zagotavlja beljakovin, vlaknin , baker, fosfor in vitamin B-6 .
Apple z matico Maslo

samo 70 kalorij ,srednje jabolko predvideva sladko , nizko kalorično prigrizek izbire. Da se zagotovi več hranilnih snovi , vrh svoje jabolko z 1 žlico vaš najljubši orehovo maslo . Žlico mandljevega masla , na primer, vsebuje 100 kalorij in zagotavlja beljakovin , baker , magnezij in vitamin E. Čeprav so hranljive možnosti , oreškov masla ponavadi veliko kalorij , če jih zaužijemo v velikih količinah , zato se prepričajte, da velikost porcije v šahu .
celih zrn žit

Žitna ne gre samo za zajtrk več. V resnici je celih zrn žit pakiran s hranili in naredi za hranljivo malico vsakem trenutku dneva . Celih zrn -O v obliki žit , na primer, vsebuje le 100 kalorij na skodelico in dodaja veliko kalcija , železa, cinka in vitamina B -12 na vaši prehrani . Ovsena kaša je še en polnjenje prigrizek izbira, ki je malo kalorij . Paketna navadnega , instant ovsenih kosmičev vsebuje 100 kalorij in je polna vlaknin , beljakovin in železa .
Grški jogurt s sadjem

Creamy grški jogurt jeodlična možnost prigrizek za vegetarijance , ki vsebujejo mlečnih izdelkov v njihovi prehrani , saj je obremenjena z izgradnjo mišične beljakovine. 6 - unča posoda navadnega , nemastni grški jogurt vsebuje le 100 kalorij, vendar pakiranjih 18 gramov beljakovin . Podobno , grški jogurt vsebuje veliko kalcija , fosforja , riboflavin in vitamin B -12 . Če želite dodati sladkosti in vlakna na svoj prigrizek , seznaniti grški jogurt z narezano sadje , kot so jagode, ananas ali breskve .

Hranljivo Edamame

Edamame ali kuhana zelene soje , zagotavlja zabavno in hranil bogati prigrizek izbire. 1/2-cup prestajanje Luščena Edamame je pod 100 kalorij še določa, 8 gramov beljakovin in vsebuje veliko vlaknin , bakra in folne kisline . Lahko kupite Edamame v zamrznjenem oddelku zelenjave , in gre bodisi v lupini ali oluščeni že . Kuhati edmame , preprosto zavre , para ali mikrovalovna želeni del .