Živila, ki bi vam avtonomijo

Namesto, da bi dodatke in izdelke energijski shot tipa , je možno, da bi dobili trajno energijo iz jedo pravico živil . Ne samo, da je bolj zdravo uporabljati naravne hrane za povečanje vaše energije , vendar je cenejša od večine drugih možnosti . Kompleksne Ogljikovi hidrati

Cela zrna so polni vlaknin in vsebujejo tudi antioksidante. Te vrste živil so kompleksni ogljikovi hidrati in upočasni razgradnjo in vnos sladkorja v telesu . Polnovrednih živil zrn vključuje kruh (ki bodo označene kot " celih zrn " ) , in nekatere testenine in ENE . Testenine , tudi pojedo veliko športnikov , preden igre , da jim zagotovijo energijo , in to je nizko vsebnostjo maščob , natrija in kalorij . Ovsena kaša je še en vir topne vlaknine , ki zagotavlja avtonomijo in jezdrava izbira prigrizek .
Matice in stročnice

Eden od najbolj hranljivih orehov jemandljev . Lahko jesti samo peščica mandljev , ko boste potrebovali energijo , in jedo 2 oz . mandljevdan lahko poveča vnos magnezija in vitamina E , ki so bistveni nutrients.Beans lahko tudi vam pomagajo povrniti energijo , in so enostavno vključiti v vaši dnevni prehrani . Poleg jedli sami , se lahko dodajo solate , juhe, burritos in je v padcev . Poleg tega, da vam daje energijo , zrna vsebujejo veliko količino beljakovin , vlaknin in mineralov .

Meso in mlečni

Medtem ko mnogi meso so visoko vsebnost beljakovin , losos je tudi srce zdravo , ima visoko vsebnost omega- 3 maščob in B vitaminov . Jedo kosilo vsebuje losos more zagotoviti energetsko spodbudo , da boste dobili skozi preostali del day.Yogurt jehrana, ki zagotavlja energijo in je primeren . Na voljo je v različnih okusih , je dokaj poceni in ima malo maščob . Če vam ni všeč, jo jeste navaden, poskusite mešanje jogurt v smoothie .
Fruit

Pomarančni sok je odlična za povečanje energije , kot tudi zagotavljanje vitamin C in pomaga telesu absorbirati iron.Bananas dajejo energijo in hranilne snovi v obliki kalija . Za tiste, ki delajo v pisarni in sedel za mizo za večino dneva , jedo banano lahko prav tako pomaga preprečiti mišično stiffness.Another enostaven način za povečanje vaše energije z uživanjem suhega sadja . Ne samo, da je toprikladno , prenosni prigrizek , vendar je malo maščob . Da bi dobilinajveč iz vašega suhega sadja , poskusite najti organskega blagovno znamko ali najti znamko , ki ne vsebuje žveplov dioksid , ki lahko povečajo tveganje za astmo .