Prehrana za otroke &Pre- Teens

Prehrana jeključni dejavnik pri razvoju otrok in pre-teens . Starši lahko ustvariti okolje, v hiši , ki podpira prehrane in zdravega življenja z zagotavljanjem zdrave hrane za svoje otroke , da jedo. Pravilna prehrana zagotavlja uspeh otroke in pre-teens v njihovem vsakdanjem življenju doma in v šoli . Jejte uravnoteženo prehrano

zdrava , uravnotežena prehrana jenajpomembnejši dejavnik pri prehrani za otroke in preteens . Zdrave prehranjevalne vzorce podpirajo otroci "in preteens ' normalno rast in razvoj . Starši morajo zagotoviti uravnoteženo prehrano z nizko vsebnostjo maščob beljakovin, vključno Meso, oreščkov in jajc, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, in polnozrnati kruh in žita , skupaj z različnimi svežega sadja in zelenjave . Uravnotežena prehrana, ki vključuje te ključne elemente, ki zagotavlja dovolj energije in izpolnjuje vse priporočenih dnevnih vnosov hranil
Rethink Fast Food

Hitra hrana vsebuje veliko kalorij in maščob in vsebuje malo, da nobeden od hranil , potrebnih za otroke in preteens da se razvijajo in rastejo v zdrave odrasle osebe . Jedo hitro hrano neprekinjeno obrokov lahko povzroči povečanje telesne teže in zmanjševanju celotnega zdravja in dobrega počutja na otroke in preteens . Starši lahko spremljajo njihovo prehrano otrok " in preteens ' z omejevanjem količine hitre hrane , ki je jedel , in s tem, jedilnico iz posebne priložnosti , ki se zgodi enkrat ali dvakrat na mesec, namesto da bi na dnevni ali tedenski osnovi .

Izboljšati Snacks

Starši lahko podpirajo svoje otroke "in preteens ' prehrane tako, da služi kot vzorniki , snacking na zdravo prehrano in ustvarja domače vzdušje , ki podpira prehranjevanje na zdrav način. Odstrani nezdravih prigrizkov in jih nadomestiti s privlačnimi alternativnimi prigrizke. Otroci in preteens dajejo prednost snacking na sladkarije , čips, sode in piškote . Zamenjajte te nizko hranilno in kalorij prigrizki s svežim sadjem in zelenjavo ter ponudimo pečen čipe in vodo, sok ali nizka mlečne maščobe.
Watch Out za prazne Kalorije

starše se pogosto ne zavedajo kalorij , da sokovi, gazirane pijače , vitaminske vode in športni napitki vsebujejo. Otroci in preteens porabijo na stotine praznih kalorij samo v svojih odločitvah pijačo čez dan, ki ga porabijo te vrste pijač . Starši naj spodbujajo svoje otroke in preteens piti vodo , nizka vsebnost mlečnih maščob ali 100 odstotkov zgoščenih sokovih .

Prehrana kot Family Affair

prehrane bi morala bitiprednostna naloga , da družina jedel vsakdanjega življenja vsakega člana. Otroci in preteens videti, da njihovi starši kot vzorniki in mentorji za vseživljenjsko učenje spretnosti in navade, kot so prehrana in fitnes . Spodbujajte svojo družino , da bi jedli uravnoteženih obrokov skupaj na redni osnovi. Poskusite jemati otroci in preteens nakupovanje za špecerijo . Jih naučiti, kako načrtovati obroke in jih spodbujati , da pomaga v kuhinji , kjer jih lahko pokažem, kako pripraviti zdrave obroke . Poučevanje otrok in preteens , kako za nakup , načrtovanje in pripravo hranljivih , zdravih jedi jevseživljenjsko darilo lahko daste vaši otroci .