Kalija nog Pain

Kalij jemineral inelektrolitov najdemo v mnogih živil . Pomaga uravnavati krčenje naših mišic. Nizka koncentracija kalija --- in včasih kalcij in magnezij --- so povezane z bolečino v mišicah , predvsem v nogah . Jedo živila, bogata s kalijem in dobili veliko vode, vam lahko pomaga odvrniti bolečine v nogah , kot so mišični krči .
Kalijev lahko pomaga ubranijo in zdravljenje noge bolečine v mišicah .
pogostih oblik Leg Pain jezik jezik

mišični krči so pogosti simptomi kalijevega primanjkljaja. Krči so pogosto nastopi po jemišica uporablja močno in raztegne ali vleče v eni ali več smereh . Boleči krči pojavlja kotmišica poskuša ponovno pridobiti pravilne velikosti in oblike.

Pomanjkanja kalija , predvsem je povezan z mišičnimi krči v tekačev na dolge razdalje in drugih vzdržljivostnih športnikov . To se zgodi , če se njihove kalijeve trgovin izčrpani .

Vročem vremenu Opozorila

bolečine v nogah kaže, da je najbolj pogost v vročem vremenu . To je zato, ker športniki dehidrirajo. Kot so izčrpane njihove v vodi trgovin , zato so nujne hranilne snovi , kot so kalij . Voda, sol in minerali so izgubili , ko smo se potijo ​​, in jih je treba dopolniti . Športne pijače , ki vsebujejo hranilne snovi , kot so kalij , so priporočene.
Zgodnje Sezona Tveganja

Druga pogosta čas za bolečine v nogah , je na začetku sezone za športnike , ali med novi fitnes rutinsko . Ko smo izvajali sami predaleč , prehitro , smo na tveganje za mišične krče , zlasti v nogah . Bodite prepričani, da bi dobili dovolj tega hranila na začetku vaše športne sezone ali če ste ob nastopu nove dejavnosti ali začnite nove razrede v telovadnici .
Jezik veliko beljakovin , Low - Carb prehrane

dramatične spremembe v vaši prehrani lahko povzroči kalija pomanjkljivosti , ki povzročajo bolečine v nogi . Pogost vzrok jepremik k dieti high- protein , ki omejuje porabo sadja in zelenjave z visoko kalija . Ta prehrana pogosto povzroči bolečine v nogah , kot so krči.
Kalijem bogato hrano

Najboljše stave na kalij so posušene marelice , banane, pesa , brstični ohrovt , melone, lima fižol, drevesne mane melone, pomarančni sok , pečen krompir , suhe slive , slivov sok , rozine, špinača , paradižnik in proizvodov iz paradižnika , pozimi squash , jogurt in mleko . Jesti za bogastvo prehrane , ki jih zagotavljajo --- vključno s kalijem.
Kalijev Pozor

priporočeno dnevno nadomestilo za kalij je 3500 mg . Če ste dobili dovolj kalija iz vaše prehrane in multivitaminski , ne hitite off in dosega dodanimi dopolnili. Preveč lahko povzroči neravnovesje v vaših mineralov in lahko vodi celo do srca in ledvic težav .

Zaradi tveganja za pretiravanje , predpisi US Food and Drug Administration omeji over-the -counter prehranskih dopolnil , da ne bo več kot 99mg na tableto .