Jogurt je eden od najboljših načinov, da se vaš vnos kalcija se ne kopičijo na vseh maščob večine mlečnih izdelkov . 8- unča posoda navadnega nemastnim jogurta vsebuje 452 mg kalcija z zelo malo kalorij. Lowfat jogurt vsebuje le nekoliko manj , na 415 mg. Jogurt lahko postanejo lahek obrok , da se zmeša s sadjem , granolo ali orehov , ali pa ga uživajo zamrznjena ali mešati v smoothie .
Sir
Sir je skoraj visok kalcija kot jogurt . Sir Romano vsebuje 452 mg kalcija na 1,5 unč , ki je enak 8 - unč jogurt. Švicarski sir vsebuje približno 336 mg kalcija , s skuto , predelanih obogatili ameriški cheddar , Provolone , mozzarella in realna cheddar naslednji blizu zadaj . Potrebujemo zdrav način, da v vsem tem sirom ? Namesto da bi jo širi na plošči iz nachos , menijo, da je seznanjanje s sadjem ( kot so jabolka ali hruške ) ali pa ga sesulo na vrhu listnato solato.
Milk
To ne bi smelo priti kot šok , da mleko najde svojo pot do zgornje polovice seznama . Oglaševalska kampanja mleku industrije je trdno na tleh kalcija bogati podobo v glavah potrošnikov v zadnjem desetletju . Vendar pa je v primerjavi , mleko ne vsebuje toliko kalcija v 8 - unča odseka kot jogurt ne. Ena 8 - unča služijo mleka vsebuje približno 300 mg kalcija . Posneto mleko je nekoliko bolj , in polnomastno mleko ima nekoliko manj
alkoholiziranimi Žita
Žita niso naravno bogata s kalcijem . ; Vendar , mnogi proizvajalci okrepi žita za zajtrk , da vsebujejo visoke količine kalcija . Obogatena žita lahko kjerkoli v razponu od 236 do 1043 mg kalcija na obrok .
Soy
Plain sojino mleko ne vsebuje zadostno količino kalcija . Večina komercialnih soje mleka , pa so utrjena , da vsebujejo visoke ravni kalcija za tekmo ali presežejo raven kalcija iz mleka . Ena 8 - unča služijo alkoholiziranega sojino mleko vsebuje 368 mg kalcija , okoli 70 mg višje kot kravje mleko .
Drugi sojini izdelki, kot so tofu , vsebuje tudi visok delež kalcija . Ena skodelica tofu vsebuje 253 mg kalcija in presenetljivo minimalno količino kalorij .
Sardele
Ribe na splošno so kalcij naravno visoka in jih je treba redno vključeni v zdrava prehrana . Zgolj 3 unč sardin prihaja opremljen z 325 mg kalcija . Sardele sopridobili okus , zato menijo jih sauteing v olivnem olju in jih mešanjem v omako za testenine , zalivanje na solati ali dolivanju pico z njimi .
Salmon
Čeprav ni tako kalcijem bogate kot sardine , losos vsebuje 181 mg kalcija v 3- unča služijo . Kljub temu, da vsebuje manj kalcija na volumen kot sardine , losos, za mnoge ljudi jebolj všečno izbire in se lahko porabijo v večjih količinah.
Listnato zelenjavo
zelena listnata zelenjava vsebujejo presenetljivo visoke količine kalcija za zgolj 1- cup porcijo . Najbolj kalcijem bogate od listnato zelenjavo so gorčica zelenicah ( 315 mg) , Raątika ( 309 mg) , radič ( 218) , ohrovt ( 137 ), z lističi repe ( 105 mg ) in regrat ( 103 mg) .
melasa
Strange , kot se zdi , melasa vsebuje visok odstotek kalcij: 172 mg na žlico . Za povečanje uporabe melase , razmisliti o nadomestitvi melase Obrazec za sladkor v različnih receptih in se počutijo manj krive , ko munching na medenjaki človeka .
Cela
Zrna
Dodajanje cela zrna do vaša prehrana je lahko koristna za mnoga področja zdravja , vključno z zdravjem srca in krvni tlak. Cela zrna vsebujejo kalcij , medtem ko beljene moke ne. Ena rezina rži ali celotnega kruha vsebuje približno 10 mg kalcija in 50- gramsko porcijo kosmičev žitaric vsebuje okoli 25 mg .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane