Vitamini za zdrave mišice

Dvigovanje uteži je eden od načinov za izgradnjo zdrave mišice , ampak prav tako ključnega pomena , jeprisotnost za krepitev mišic vitaminov . Vadite lahko neprestano v telovadnici, ampak če ne boš hranjenje svoje mišice pravo hrano , samo boste pridobili minimalno moč in maso. Dodate lahko veliko vitaminov , ki jih potrebujete za mišično moč s pomočjo zdrave prehrane, bogate v sadju in zelenjavi , vendar boste morda morali vključiti tudi dopolnitev nekaterih vitaminov, da bi dobili svoje dnevne potrebe . Vitamin

Vitaminpomaga pri sintezi beljakovin in rast mišic . Prav tako pomaga proizvajajo glikogen , ki jeenergija, ki jo telo med intenzivno vadbo. Priporočena dnevna vrednost - ki temelji na dieti 2.000 kalorij za vsakogar, starejše od 4 let - vitamin A 5.000 ie , ali mednarodnih enot

najdete tega vitamina v mleko , jajca in temno . obarvana zelenjava , čeprav lahko bodybuilderji morali dodati več vitamina A do dopolnjevanja , saj z nizko vsebnostjo maščob prehrane omejiti količine vitaminov najdemo v njihovih obrokov

vitamin B1 - . tiamin

tiamin pomaga pri prebavi beljakovin, je ključna sestavina za izgradnjo mišic . Ta vitamin pomaga tudi obrazec hemoglobina . To jebeljakovina v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik v vaše mišice. Bolj intenzivno trenirate ,bolj tiamin vaše telo potrebuje za lažjo vadbo . Priporočeni DV za B1 1,5 mg; Viri vključujejo utrjenih kruh, meso, ribe, soja in stročnice
Vitamin B2 - . Riboflavin