Kako jemati kalij, magnezij in kalcij

lahko Kršitev kalija , magnezija in kalcija se povzroča veliko različnih razlogov . Za nekadilce, zloraba drog ali alkohola , z ledvicami ali težave s srcem , saj starejši, nekatere vrste športnikov in nekatera zdravila lahko prispevajo k pomanjkanju teh mineralov v telesu. Bistveno je , da bi dobili potreben dnevni vnos teh mineralov za vaše splošno zdravje in dobro počutje . Minerali, se lahko sprejme ločeno ali v kombinaciji v tablete, kapsule in obliki tekočine , ali pridobljene iz virov hrane. Navodila

1

Pogovorite vašim pomanjkljivosti in razloge za te pomanjkljivosti se s svojim zdravnikom . Pomembno je vedeti, kako vaš zdravnik želi, da bi v teh mineralov - se ga dopolni ali hrano - in koliko vsak dan vzeti. To je pomembno , da se prepreči prevelik odmerek in negativne interakcije z drugimi zdravili ali dopolnil.
2

Bodite dopolnila s polnim kozarcem vode ali soka , da bo vaš želodec dobili razburjena . Kalija, magnezija in kalcija se lahko sprejmejo v enem kombiniranem dopolnilo , ki vsebuje vse tri mineralov, ali kot ločene posamezne dodatke , odvisno od naročil zdravnikovih . Citrat oblike mineralov so lažje absorbira .
3

Jejte kalijem bogato hrano . Ti so pogosto najdemo v sadju, zelenjavi in ribah . Razmislite, marelice, avokado in banane kot dobre vire kalija . Potreben dnevni vnos za ne- breje odrasle naj bi okoli 4700 mg /dan . Kalij je potreben za delovanje ledvic , srca in druge vitalne organe .
4

Jejte magnezija bogata živila . Ti so pogosto najdemo v zrnju, zelena listnata zelenjava, oreščki, in fižol . Razmislite surovi brokoli , mandlji , črni fižol in polnozrnat kruh, kot dobre vire magnezija . Potreben dnevni vnos pri moških, starejših od 31 , je 420 mg /dan in za ne- nosečnice, stare nad 31 je 320 mg /dan . Magnezij je potreben za delovanje srca , kosti in krvni sladkor .
5

Jejte kalcija bogato hrano . Kalcij je pogosto najdemo v mlečnih izdelkih . Razmislite, sir , jogurt in mleko , kot je dober vir kalcija . Potreben dnevni vnos za ne- noseče odraslih, starih 19-50 let, je 1.000 mg /dan . Kalcij je potreben za delovanje kosti, mišic in srca.