Protein Shake Sestavine za Bodybuilding

"Ti rastejo v kuhinji , ne v telovadnici . " Med bodybuilderji , kar je pogost pregovor , da je mišljeno , da se poudari pomen prehrane . Protein jegradnik mišic . Večina nadgradenj porabijo 1,5-2,0 g beljakovin na kilogram telesne teže . Namesto da bi porabili ur na dan jedo zrezek , piščanec, ribe , jajca in govedino , večina bodybuilderjev dopolniti svojo celotno hrano z beljakovinskih napitkih . Vsebina teh napitkih , so namenjeni za spodbujanje rasti mišic in izgubo maščobe . Protein

Štiri najbolj pogoste vrste beljakovin , ki se uporabljajo v bodybuilding strese so sirotkinih beljakovin , izolat sirotkinih beljakovin , kazeina, beljakovin in sojinih beljakovin . Whey protein jeosnovna vrsta beljakovine , ki uporabljajo številni bodybuilderji . To običajno vsebuje nekaj dodatnih gramov ogljikovih hidratov v primerjavi z proteina sirotke . Kazein protein je opozoriti, za to, da počasi digestijo . Ta vrsta beljakovin je pogosto sprejeti pred spanjem , ker pomaga preprečevati mišice vstop v katabolne ( mišice - jev) stanje . Nazadnje , sojine beljakovine je tudi zelo pogosta med bodybuilderji . Sojine beljakovine izhaja iz soje in vsebuje več ogljikovih hidratov kot kazein , sirotko ali izolirati .
Ogljikovi hidrati

hidrati , se včasih dodajajo bodybuilding beljakovinskih napitkih . Ali nebodybuilder dodaja, ogljikove hidrate z njo tresenja je odvisna od nekaj dejavnikov . Če ona poskuša izgubiti težo , je malo verjetno, da ji bodo dodali kakršne koli dodatne ogljikove hidrate . Vendar , ko se " sredstva za povečanje prostornine " ( poskušal pridobiti težo ) , lahko ji dodamo mleto ovseno kašo ali dekstroza do tresenja , da bi povečali skupne kalorije , kakor tudi količino ogljikovih hidratov .

maščobe

Določene vrste maščob , se lahko doda tudi bodybuilding tresenja . Ali nebodybuilder dodaja maščobe na njegovo beljakovin tresenja je odvisna od njegovih ciljev, kot tudi, kako njegovo telo reagira na maščobo . Nekateri primeri maščobe , da bibodybuilder dodajajo , so olivno olje, kokosovo olje , mletih mandljev in zemeljske lanena semena .