Z vključitvijo druga priporočila življenjskega sloga (kot so spremembe prehrane ) v strategijo , znižanje trigliceridov , ob ribje olje, skupaj z naslednjim zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati raven trigliceridov v manj kot nekaj dni , v skladu z izjavo na spletni strani Univerze v Massachusettsu Medical School .
Če ste vzeli bolj postopen pristop k spremembi življenjskega sloga , kot so uvajanje dieti z nizko vsebnostjo maščob , skupaj s čemer ribje olje , bo to trajalo dlje za znižanje trigliceridov učinkov, od nekaj tednov do nekaj mesecev.
Doziranje Priporočilo
Ker obstajajo pomembne razlike v višini omega -3 maščobne kisline med ribjega olja dopolnil , bo odmerke glede na vsebino dveh ključnih omega- 3's - eicosapentaenoic kisline (EPA ) in dokosaheksanoična kislina ( DHA) . Če so vaši trigliceridi visoki ( 200 mg /dl ali več) , da dodatek ribjega olja z 2 do 4 g ( 2,000-4,000 mg ) EPA in DHA , priporoča, American Heart Association ( AHA ) .
vam ni treba vzeti celoten odmerek naenkrat . Je razdeljen na dva dnevnih odmerkov za zmanjšanje nekaterih neželenih manjših stranskih učinkov , ki lahko vključujejo ribica priokus ali težave z želodcem .
Ker so jemali večje odmerke omega- 3 maščobnih kislin lahko poveča tveganje za krvavitve ( več kot 3 g na dan , v skladu s smernicami AHA ) , vedno preverite pri ponudniku zdravstvenega varstva , preden začnete dodatek .
Prehranska Vplivi
" Diet je najboljši način za zmanjšanje trigliceridov , " pravi Robert DiBianco , izredni klinični profesor medicine na Univerzi Georgetown in direktor kardiologu raziskave v Washingtonu adventistična bolnišnici v Takoma Park , Maryland , v odlomek iz " zdravnikovega knjigo Domov revizijah . " "nižjebolje, ko gre za maščobe ( v prehrani ) , " pravi.
On priporoča zmanjšanje vnosa maščob na manj kot 30 odstotkov dnevnih kalorij kot začetnikom , čeprav bi " streljanje na 20 odstotkov, jeidealen izbor " je še dodal. Priporoča tudi vodenje nasičen vnos maščob na manj kot 10 odstotkov.
Za bolj postopen pristop , zmanjšati vnos maščob na 30 odstotkov kalorij za en mesec , nato pa se vrnete s svojim zdravnikom, da vidim, če je prišlo doizboljšanja v vašo raven trigliceridov . Če jezmanjšanje , bo zdravnik verjetno priporočamo, da si ostati na dieti . Če ne, zmanjšati vnos maščob na 25 odstotkov , za en mesec , in videli, kaj se zgodi , DiBianco priporoča .
Če nimate dokumentirano zgodovino bolezni srca , lahko zniža raven trigliceridov s pomočjo prehranskih virov ribjega olja , kot dobro. Jesti ribe vsaj dvakrat na teden. Posebej osredotočiti na mastnih rib , kot so sardoni , tuna ( tun ) , bele ribe , krap , losos, Pompano , modra riba , som , morske plošče , sled, jezerska postrv , skušo in črtasto brancin , tuna ( Beli tun ) in bele ribe . Drugi viri omega- 3 maščob , vključujejo : mletih lanenih semen , laneno olje, sojini izdelki , stročnice , orehi in temno zelena listnata zelenjava
Drugo Lifestyle dejavniki
. dodatek za dopolnitev olja rib ali pridobivanje ribje olje skozi vaše prehrane , ki vključuje te navade lahko pomagala znižati trigliceride :
Udejstvovanje pri rednih fizičnih aktivnostih - dobili vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti, pet ali več dni na teden.
Zaužijte zmerne količine ogljikovih hidratov in maščob .
Povečajte vnos vlaknin živil .
Zmanjšajte vnos sladkorja .
Izogibajte se hitro prehrano , . rafinirane in predelane hrane
Izogibajte preskakovanje obrokov
Naredite pametno izbiro hrane
zmanjšajte vnos alkohola - . . Že majhne količine alkohola lahko privede do velikih sprememb v plazemskih trigliceridov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane