Kaj jePriporočena Hranilna vnos vitaminov ?

Vitamini sobistveni del vaše prehrane , da pravilno vaše telo funkcije , lahko pa je težko dobiti dovolj hranilnih snovi samo iz vaše prehrane . Da bi vaše telo najboljše možnosti za dobro zdravje , pa se priporoča vitaminov morate imeti vsak dan . Kaj Vitamini Ali ste
potrebujem ?

Vaše telo potrebuje določeno količino vitaminov vsak dan za normalno delovanje . National Institutes of Health priporočamo naslednje dnevne odmerke 13 vitaminov , da ostanejo zdravi :

Vitamin A: Men : 1.000 mcg , ženske: 800 mcgVitamin D : 5-10 mcgVitamin E: Moški : 10 mg , ženske : 8 mgVitamin K : Moški : 70 do 80 mcg , ženske: 60 do 65 mcgVitamin C: Moški : 90 mg , ženske: 75 mgThiamin ( B1 ) : Men: 1,2 do 1,5 mg , ženske : 1-1,1 mgRiboflavin ( B2) : Moški : 1,3 mg , ženske: 1.1 mgNiacin ( B3 ) : moški : 16 mg , ženske : 14 mgPantothenic Acid : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Vaše telo zahteva tudi mineralov, kot so železo, baker, kalcij in magnezij za obdelavo teh vitaminov.
Funkcije

Ena od najpomembnejših stvari, vitamini za telo je uravnavajo presnovne reakcije . Po mnenju uprave za hrano in zdravila , vitamini pomagajo pri prebavi in živčne funkcije . Medtem ko vaše telo potrebuje maščobe, ogljikove hidrate , minerale in beljakovine , da funkcijo , ki jo potrebuje vitamine pomagati prevoz te potrebne hranilne snovi za njihove morebitne uporabe .

Opozorila

razen če zdravnik posebej priporočaHarvard School of Public Health pravi, da bi se izognili megadoses za multivitaminov , saj lahkomegadose zlahka postaneprevelik odmerek , če niste previdni .

preveliko količino zaužitih vitaminov lahko resno vpliva na vaše zdravje , ki jih poškodovali vaš presnovna reakcija ali zaustavitvi organe , kot so jetra ali ledvice ( organov, ki filtrirni toksinov iz telesa ).

edina izjema pri tem pravilu je vitamin D,vitamin topen v maščobi , ki je večina ljudi, ki nimajo v svojih diete , glede na Harvard School of Public Health . Ob dodaten vitamin D dopolnilo , skupaj z rednim multivitaminski , jenajboljši način , vendar še enkrat , bi se izognili megadose ali prevelik odmerek v tej situaciji , ki jih skrbno branje nalepk in posvetovanje z zdravnikom ali prehrano , preden začnete nov načrt prehrane .
@ GoHQ.com Premisleki

ob megadoses vitaminov je na splošnoslaba ideja , nekateri vitamini , kot so vitamini B in vitamin C so topne v vodi , kar pomeni, da ga ne shranjujte na jetra ali maščobne celice , če ste vzeli preveč od njih . Ti vitamini lahko pomaga povečati vaš imunski sistem v času bolezni , tako da ob dodatni znesek ti lahko pomagajo okrevati od vaše bolezni hitreje . Samo se prepričajte, da pijete veliko vode , da bi vaše ledvice izperite morebitne presežne vitamine . To ne velja za ljudi z zgodovino vprašanj z ledvicami .

Vitamini , ki so topen v maščobi , kot so vitamin A , ti lahko škoduje , če prevelikega odmerka na njih , in če ste bili zanositi ali za impregnacijo nekoga , se bo vaš otrok sooča z znatnim tveganje za resne , nepopravljive okvare ploda .
Identifikacija

Harvard School of Public Health priporoča nobenih multivitaminski plus dodaten vitamin D dopolniti , napetosti FDA ustvarjanju strategijo vitamin , ki temelji na vaše posebne potrebe . Na primer, če stev menopavzi ženska, starejših od 50 let , so vaši vitaminski potrebe dogaja, da se razlikuje od 20 -letnega moškega bodybuilder . Ob posvetovanju s prehrano , zdravnika ali celo prehranske smernice FDA lahko dobite idejo o tem , kaj morate še posebej , nato nakup multivitaminski s potrebnimi sestavinami .