Koliko Vitamini Preveč ?

Vitaminov in drugih prehranskih dopolnilih so pridobili popularnost v zadnjih letih trend v smeri naravnega zdravja in alternativne medicine . Medtem ko jedodajanje nekaterih dodatkov koristna , so lahko tudi škodljiva , če ga jemljemo v velikih količinah. Sledivodnik po nekaj dopolnil, ki jih je treba sprejeti s previdnostjo . Kalcij

Kalcij jepomemben mineral za zdrave kosti in zobe . Pomanjkanja kalcija jevodilni vzrok osteoporoze . Posvetujte se z zdravnikom za posamezne odmerke . Toksičnost lahko pojavijo na minimalnem 2 do 3 g na dan . Znaki prevelikega odmerjanja vključujejo: zmedenost, nepravilen srčni utrip , bolečine, slabost in bruhanje . Velike količine kalcija lahko celo povzroči poškodbe srca .
Vitamin E

Vitamin E ali tokoferol , jemočan antioksidant . Varuje celice pred prostimi radikali . Najdemo ga v mnogih sadja in zelenjave in naravnih olj, kot so pšeničnih kalčkov , koruzno olje, oreščki in semeni . Vendar pa lahko pretirane količine vitamina E povzroči slabost , glavobol , omedlevico in celo nagnjenost h krvavitvam . Velike količine poveča tudi tveganje za nastanek krvnih strdkov . Priporočeni odmerek je od 8 do 10 mg ali 12 do 15 mednarodnih enot ( ie) na dan.
Vitamin K

Vitamin K je bistvenega pomena za normalno kri strdki . Treba je najti predvsem v temno zeleni listnati zelenjavi . Vendar pa lahkoprevelik odmerek vitamina K povzroči poškodbe jeter in celo poškodb možganov pri dojenčkih . Čeprav je malo verjetno, da bo prevelikega odmerka pride iz jedo zelenjave , je enostavno prevelik odmerek z dodatkom vitamina K. Iz tega razloga je na voljo le na recept . Če vam je zdravnik predpisal vitamin K , vzemite samo kot je predpisano.
Vitamin C

Vitamin C jevodotopen vitamin , ki ima več bistvenih funkcij v telesu . To je potrebno za obnovo tkiv in za proizvodnjo kolagena . Uporablja se pri presnovi več aminokislin , mineralov in drugih vitaminov , kot so folna kislina . To podpira imunski sistem in živčni sistem , ki je potrebna za absorpcijo proteinov . To je na voljo v številnih vrst sadja in zelenjave , čeprav je dodatni Vitamin C priporočljivo za prehransko podporo . Kjerkoli od 500 do 2.000 mg lahko vzamete ves dan z vodo . Vendar pa so lahko velike količine povzroči krvavitve , glavoboli , zardel obraz , slabost, bruhanje in drisko .
Vitamin B -3

Vitamin B -3 je znana tudi kot niacin . To je bistvenega pomena za proizvodnjo encimov . Prav tako pomaga , da širijo krvne žile in zmanjšujejo holesterol v krvi . To je naravno prisotna v jetrih govejega mesa , piščančje in suhi fižol . Prekomerne količine niacina bo povzročil , kar je znano kot " niacin flush «. Telo postane rdeča in vroča in lahko pride do omedlevice . Pomembno je, da ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka : . 14 mg za ženske in 16 mg za moške
Vitamin B- 6

Vitamin B-6 ali piridoksin , je bistvenega pomena za presnovo . Mnogi bi dodatke vitamina B-6 , da izgubijo težo . Vendar pa je treba uporabljati s previdnostjo. B vitamini deluje v povezavi druga z drugo . Ob velike količine enega od teh lahko povzroča neravnovesje z ostalimi. Prekomerne količine B -6 lahko povzroči poškodbo živcev in dolgotrajna uporaba lahko povzroči odvisnost . Sledite priporočeni odmerek 1,5 mg na dan .
Vitamin B- 12

Vitamin B- 12 je pomembna za pravilno presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin , in je prav tako pogosto delo za hujšanje . Ponovno bi bilo treba sprejeti v povezavi z drugimi vitamini B ( B kompleks) , da se prepreči pomanjkanje . Zelo velike količine B -12 , lahko povzroči srbenje kože in drisko. Ampak, če se jemlje skupaj z vitaminom C , lahko povzroči krvavitve iz nosu ali krvavitev uho . Z vsemi vodotopnimi vitamini , je najbolje sprejeti v majhnih količinah ves dan , z veliko vode .