vitamini &Minerali, za zdrave lase

Tvoji lasje so potrebne številne vitamine in minerale , da bi ostali zdravi . Lahko vključite v vaši prehrani živilih, ki vsebujejo las pomagati vitaminov in mineralov , ali ga lahko porabijo dodatke za zagotovitev, da boste dobili pravo količino vitaminov in mineralov, ki ohranjajo zdravo glavo las . Vitamin

v lepoti prehrane : Looking Great še nikoli ni bila tako okusna , avtor Lisa drayer pravi, da vaše telo potrebuje vitamin A spodbujati zdravo rast celic v vaše lasišče in lase . Vitaminspodbuja izločanje sebuma v vašem lasišču; pomanjkljivost v proizvodnjo sebuma lahko privede do prhljaja . Samci , starejši od 19 potrebujemo 900 mikrogramov vitaminadnevno in ženske potrebujejo 700 mikrogramov tega vitaminadan za zdrave lase . Breje samice potrebujejo 770 mikrogramov vitamina A in doječe matere potrebujejo 1.200 mikrogramov vitaminadnevno za zdrave lase .

Hrana viri vitamina A vključujejo telička , govedina , piščančja jetra , ribe, jetra olja , mlečni izdelki, celotno mleko, jogurt , polnomastno mleko v skuto in maslo . Dodatni viri hrane vključujejo temno zelena zelenjava, listnata zelenjava, rumena zelenjava , oranžna zelenjava, korenje, buče , sladki krompir , melone, marelice , zimske squash in mango .
B6

B6 pomaga telesu ustvarja melanin , ki daje vašo kožo in lase barvo . Vitamin B6 prav tako spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic , tako da lahko vaše telo bolje s kisikovimi lasne celice in lasni mešički . Odrasli potrebujejo 1,3 miligramov vitamina B6 vsak dan za zdravo rast las . Kot ste starost , boste potrebovalimalo več tega vitamina na dan; če ste starejši od 51 , ​​boste potrebovali 1,5 do 1,7 miligramov vitamina B6 dnevno . Vire hrane za vitamin B6 vključujejo iz pšeničnih kalčkov, polnovredno moko , sončnična semena , otrobi, špinača, rjavi riž , korenje, soja, leča, mleko, sir , goveja jetra , mleko , kozice , piščanec , tuna , Turčija in lososa.

Vitamin C

Vitamin C spodbuja zdravo cirkulacijo v lasišče in telo ter pomaga ohranjati kapilare , ki podpirajo rast lasnih mešičkov . Pomanjkanje vitamina C lahko privede do las zlomom. Moški , starejši od 18 let potrebujejo 90 miligramov vitamina C vsak dan in ženske zahtevajo 75 miligramov . Doječe matere potrebujejo 120 miligramov vitamina C na dnevni osnovi . Vire hrane za vitamin C vključujejo lubenice , grenivke , kivi , brokoli , paradižnik, zelena paprika, pomaranče , melone, jagode , cvetača, sokov agrumov , brstični ohrovt , zelje, špinača , repa zelenicah , rdečo papriko , krompir, zimsko squash, brusnice , borovnice , maline in ananas .
Vitamin E

Vitamin E pomaga izboljšati cirkulacijo v vašem lasišču . Odrasli , starejši od 18 let potrebujejo 22,5 mednarodnih enot (ie ) vitamina E na dan, in doječe ženske zahtevajo 28,5 ie dnevno . Viri hrane vitamina E vključujejo pšeničnih kalčkov , jetra , jajca , koruzno olje margarina , olivno olje, žafranovo olje , sojino olje , olje bombaževih semen , rastlinsko olje in olje oljne repice . Ohrovt , špinača, sladki krompir , jam , beluši, avokado, zelenicah pesa, repa repe , gorčica zelenja in ohrovt , so vrtnine viri vitamina E.
Iron

Vaše telo potrebuje železo za ustvarjanje rdečih krvnih celic, ki kisikovih celice in lasne mešičke . Pomanjkanje železa lahko pripelje do suhe , krhke lase in izpadanje las . Odrasli samci potrebujejo 8 miligramov železa na dan in odrasle ženske potrebujejo 18 miligramov na dan. Vire hrane za likalnik vključujejo pusto rdeče meso , perutnina, školjke , ostrige , ribe, temne melase , otrobi, jetra in temno zelene zelenjave.
Cink

Tvoji lasje potrebuje cink; Pomanjkljivost tega minerala lahko povzroči izpadanje las in suho, luskasta lasišče . Men zahtevajo 11 gramov cinka dnevno in odrasle ženske potrebujejo 8 miligramov . Nosečnice potrebujejo 11 miligramov cinka na dan, in doječe matere potrebujejo 13 miligramov . Vire hrane za cink vključujejo sončnična semena , kuhano zelenjavo , gobe , tofu , polnozrnate žitarice , soja , arašidi , Lima fižol, Black Eyed Peas , Pinto fižol , rakovice, kozice , školjke in skuto , Švica, in sirov Gouda .