Kalcijev citrat Vs . Kalcijev karbonat

Kalcij krepi kosti , in to tudi olajšuje vsak krčenje mišic telesa in izločanje hormona . Vendar pa glede na USDA poročilu za leto 2009 , le ena tretjina Američanov dobil zadostne količine minerala . Bodisi kalcijev citrat ali kalcijev karbonat , tako na voljo brez recepta dodatki , lahko pomagajo zapolniti vrzel . Prednosti

telo ne razlikuje med kalcija iz dodatkov in kalcija iz hrane , tako da sta kalcijev citrat in kalcijev karbonat spodbujati dobro zdravje .
Podobnosti

dva sta prav tako jih telo dobro absorbira , čeprav ljudje z nizko želodčno kislino (kot starejše ), ponavadi bolje absorbira kalcijev citrat . Oba dopolnila pridejo v obliki tablet in tekočih oblikah .
Razlike

Kalcijev citrat je manj koncentrirana kot kalcijev karbonat , tako da lahko zahtevajo ob več tablet na dan. Karbonat --- uporablja tudi za lajšanje zgage in prebavnih --- kaže, da je cenejši
Uporaba

kalcijev karbonat je treba jemati z obroki.; kalcijev citrat se lahko jemlje s hrano ali brez nje . Za najboljšo absorpcijo , National Institutes of Health priporoča, pri čemer ni več kot 500 miligramov naenkrat; če je potrebno , sprejmejo dodatne odmerke kasneje v dnevu
Priporočila

Priporočen dnevni vnos kalcija pri odraslih , mlajših od 50 let , je 1000 miligramov na dan .; pri odraslih , starejših od 50 let,priporočilo is1 , 200 miligramov .
Opozorila

Kalcijev citrat in kalcijev karbonat lahko povzroči želodčne stiske , napenjanje , zaprtje in izguba apetita . Nikoli ne presega 2500 miligramov .