Živila, ki vsebujejo riboza

riboza naravno nastaja v naših telesih . To se sintetizira iz glukoze in jedragocen vir energije . Zaradi tega riboze se priporoča kot alternativno zdravljenje za ljudi, ki trpijo za kronično utrujenost . Mnogi športniki tako se riboze pred vzdržljivostni dogodkov za povečanje učinkovitosti . Ker riboza jekompleksna , pet - ogljik sladkor, ne obstajajo živila, ki jo vsebujejo neposredno . Vendar pa obstaja veliko, ki vsebujejo riboflavin (vitamin B2 ), ki jesestavni del riboze . Znaki pomanjkanja jezik jezik

Znaki pomanjkanja vitamina B2 vključujejo kožne izpuščaje , suhe ustnice, rane okoli ust in preobčutljivost na svetlobo. Če opazite katerega od znakov pomanjkanja , boste morda želeli , da bi dodatek ali vključi naslednje živil v svoji prehrani.
Mesni Viri

Beef jeter je ena najvišjih virov riboflavina . 3- oz . služijo vsebuje 1,71 mg . Goveje in piščančje tudi drugi dobri viri mesa na 0,18 mg in 0,17 mg oziroma za 3- oz . služijo .
Vegetarijanske Viri

Kuhane gobe sonajvišje vegetarijanski vir riboflavin 0,47 mg na skodelico. Drugi dobri viri so brokoli , špinača , mandlji in beluši .
Dopolnila

riboza dodatki se prodajajo v prahu in obliki kapsul. Večina multivitaminov vsebujejo tudi dnevno količino riboflavina . Kot pri vsakem dopolnilo , se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev , da vidim, če je pravi za vas.
Priporočeni odmerek

Po CoryHolly inštitut , ne več kot 20 gramov je treba zaužiti riboze na dan. Zavod priporoča, da razdeljenih v 4 - gramskih odmerkih ne porabijo 20 gramov na enkrat . Vzdržljivostni športniki lahko višje zneske, vendar pa je treba vedno preveriti s trenerjem ali zdravnik, ki pred tem .
Side Effects

V večini primerov bi bilo vaše telo mogli odpraviti presežek riboze in riboflavina z urinom. Najpogostejši neželeni učinki riboze sta driska in znižala raven glukoze v krvi . Vendar pa porabijo redne in visoke odmerke riboze ali riboflavin povzroča maščobne obloge zgraditi v očesu , ki vodi do degeneracije makule .