Doplačila za gradnjo Lean mišice

Zdravstveni strokovnjaki v poročilu UCLA , da jenajboljši način za izgradnjo čiste mišične mase , da se držijo z uravnoteženo prehrano in režimom vadbe , ki vključuje usposabljanje težka odpornost . Veliko krepitev mišic dopolnila trdijo , da pospeši rast mišic , vendar pa strokovnjaki pravijo, UCLA se jim izogniti. Namesto tega jedo uravnoteženo prehrano , ki vključuje zdrave vire beljakovin in vsa hranila vaše telo potrebuje. US Food Pyramid Vodnik jedober primer zdrave , uravnotežene prehrane. Rast mišic

Glede na Univerzi v Novi Mehiki , rast mišic se pojavi, ko mišice sami popravljati po naporni vadbi . Satelitske celice , ki obdajajo raztrgano mišičnih vlaken roj na mestu poškodbe . Ti zlili , da se tvori močnejši in večji mišice . Postopek zahteva beljakovin in nekaterih aminokislin , ki so gradniki popravila celic.
Vrste dodatkov jezik jezik

športnikov in mišični gradbeniki veliko različnih vrst dodatkov k povečati rast mišic. Dve pogoste vrste so beljakovinska dopolnila in za izboljšanje zmogljivosti dopolnila . Beljakovinski dodatki trdijo, da bi spodbudili rast mišic zaradi preobremenitve telesa z beljakovinami in aminokislinami, ki so potrebne za rast mišic . Zmogljivi krepitev dodatki, kot so kreatin , omogočajo mišične gradbeniki , naj okrepijo treninge , kar vodi do večje dobičke mišic .
Priporočena Protein Sesalni

Svetovalni odbor za zdravstveno na UCLA priporoča, naj se ljudje ne dragih proteinskih dodatkov . Vseprotein, ki potrebujejo bodoči graditelji mišic je na voljo v zdravo, uravnoteženo prehrano . UCLA svet opozarja, da mišične gradbeniki potrebujejo le 0,8 grama beljakovin na dan za vsak kilogram telesne teže . Ob več kot to lahko pripelje do okvare ledvic , dehidracijo in izgubo kalcija v kosteh .
Zdravi proteini Viri

Ker je večina rastlinske beljakovine manjkajo nekatere esencialne aminokisline , beljakovinski dodatek se lahko uporablja , da bi nadoknadili razliko. Ampak glede na študijo UCLA ,najboljši pristop je, da sledite uravnotežen , zdravstveno prehrane. Več o tem, ki imajo rastlinske beljakovine, ki esencialne aminokisline , in ustrezno ravnotežje vaše prehrane . UCLA kaže tudi dodal, nemastno , mleko v prahu ali sirotkin protein, juhe in pijač za dodatne beljakovine. Drugi zdrave vira beljakovin vključujejo beljakov , ki temelji na sojine izdelke, nemastno mleka in mlečnih izdelkov , fižol , oreščki , semena in pusto meso .
Kreatin

Čeprav je kreatin prepovedan nekatere športne organizacije (kot so NCAA ) , mnogi športniki in mišične gradbeniki še vedno uporabljajo. Strokovnjaki na univerzi Rice opozarjajo, da ni nobenih podatkov o dolgoročni varnosti so na voljo za kreatinom in kažejo, da se ljudje ne uporabljate. Če boste vzeli kreatin kljub pomanjkanju podatkov , se prepričajte, da sledijo priporočeni odmerki . Tudi , pijte veliko vode . Dehidracija je pogost stranski učinek uporabe kreatina .