B6 ali piridoksin spodbuja nastajanje možganskih kemikalij in nevrotransmiterjev , tako da lahko sporočilo , poslano iz ene možganske nevrona na drugega . Morate B6 , tako da lahko vaše telo proizvaja noradrenalina , serotonina in melatonina. Noradrenalin in serotonin pomembno vlogo v vašem razpoloženju , in melatonin pomaga ohraniti vaše telo urejena z naravnimi cirkadianega ritma .
Lahko izhajajo tega vitamina iz hrane z veliko B6 , kot so losos, tuna, špinača, rjavi riž , sončnična semena , polnovredno moko , otrobi, soja , mleko, govedina jetra, kozice, puran, in leča . Dodajanje enega ali več helpings slednjih živil, vsak dan v svojo prehrano lahko izboljšate svoje sposobnosti priklica . Lahko tudi vitaminski dodatek z B6 v njem. Za moške in ženske starosti 14-50 ,priporočenega dnevnega vnosa ( RDA) za B6 je 1,2 do 1,3 miligramov . Za moške in ženske nad 50 let ,RRA za B6 je 1,5 do 1,7 mg na dan.
Vitamin B9
vitamin B9 (ali folna kislina ), ki spodbuja mentalno jasnost in pomaga telesu pri ustvarjanju RNK in DNK : potreben genski material . Ta vitamin Ugotovili smo tudi koristna za tiste, ki so Alzheimerjeva bolezen, in za lajšanje težav z depresijo , ki lahko vpliva na spomin. Ljudje v starosti 14 in starejši potrebujejo vsaj 400 mikrogramov na dan vitamina B9 . Nosečnice potrebujejo 600 mikrogramov na dan, doječe ženske potrebujejo 500 mikrogramov .
Naravni viri hrane za vitamin B9 vključujejo temno zeleno zelenjavo , repa, šparglji , gorčica zelenicah , pesa , soja , goveja jetra , losos, avokado , mung fižol in brstični ohrovt . Polnozrnat kruh in izdelki iz žit so tudi bogata s folno kislino . Ta vitamin se lahko porabijo tudi kot dodatek pri doziranju ene 1.000 - miligramske kapsule na dan.
Vitamin B12
Vitamin B 12 (ali kobalamin ) deluje v povezavi z s- adenozilmetionin za krepitev imunološke delovanje in ravnovesje vaše razpoloženje . Brez prave količine vitamina B12 , lahko pride do utrujenosti , ki lahko negativno vplivajo na vaš spomin --- inpomanjkljivost v tem vitaminu igra pomembno vlogo pri nastanku izgube orientacije , kot tudi.
Vitamina B12 lahko dobil z uživanjem živil, kot so govedina , jajca, svinjina, ribe in druge živalske hrane. Za ljudi, starih od 14 in starejši , morajo 2,4 mikrograma na dan za optimalno zdravje . Ta vitamin se lahko uživa kot dodatek jemati po eno 1000 - miligramske kapsule dnevno s hrano za lažjo prebavo.
Vitamin C in E
Vitamin C in E napolnjen z antioksidanti , ki naravno uničujejo proste radikale v telesu, ki so odgovorni za celične smrti in poškodb DNK . Vitamin C pomaga pri celjenju tkiva in raste . Vitamin E se uporablja za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni , saj jevitamin sposobnost za ublažitev oksidativnega stresa v možganih ; dejavnik pri Alzheimerjevi bolezni . Vitamin E izboljšuje tudi duševno jasnost, kognitivno delovanje , in bistveno upočasni staranje tkiv in celic
Osebe v starosti 14 do 18, zahteva najmanj 65 miligramov vitamina C dnevno . ; ljudje, starejši od osemnajst let zahtevajo dnevnico v višini 90 miligramov vitamina C. Naravni viri hrane vključujejo stvari, kot so brokoli , zelje, sokov agrumov , pomaranče, brusnice , ananas, grenivke , melone in papaja . Vitamin C se lahko uživa kot dopolnilo dnevno jemati po eno 1000 - miligramov kapsulo na dan.
Osebe v starosti 14 in starejši zahtevajo 22,5 mednarodnih enot vitamina E dnevno za optimalno zdravje . Naravni viri živila, ki vsebujejo vitamin E , vključujejo jetra , jajca, oreščki, koruznega olja, margarine , sončnična semena , avokado , pšenični kalčki , in beluši . Ta vitamin se lahko uživa kot dodatek v dozi od enega do treh 400 ie kapsul na dan po obroku .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane