Vitamini za ženske v svojih 30 -ih

Ženske v tridesetih zahtevajo posebne prehranske ugotovitve: folno kislino, ki je bilo dokazano , da bi preprečili neural tube okvare ; vitamin C , potrebno za zdrav imunski sistem ; vitamin E , dokazano pomaga pri preprečevanju bolezni srca ; kalcija in vitamina D , potrebni za zdravje kosti . Folna kislina

Za ženske, ki so noseče ali ki nameravajo na spočetju , dopolni s 400 mcg folne kisline na dan lahko pomagajo preprečiti okvare ploda in zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja in nekaterih oblik raka .
Vitamin C

Vitamin C se štejespodbujevalec imunskega sistema . Vendar pa je potrebno tudi za številne procese v telesu. Za ženske , vitamin C dopolnjevanje ima veliko prednosti , vključno s preprečevanjem raka, produkcijo kolagena , preprečevanje sive mrene in preprečevanje bolezni žolčnika . Čeprav jeRRA nastavljen na 75 mg za ženske , mnogi izvajalci zdravstvenih storitev , da je to daleč pod tisto, kar ženske potrebujejo . Približno 500 mg estra C (- trebušček prijazna različica vitamina C ) dvakrat na dan , jevarna stopnja za večino žensk .
Vitamin E

pomanjkanjem vitamina E lahko prispeva k nizki ravni ščitnico , anemije in depresije. Kot maščobi topen antioksidant, ki je potrebna za zdrav imunski sistem , vitamin E, pri 400 ie ( Internal enot ) dnevno , lahko pomaga pri preprečevanju raka na dojkah, degeneracija makule in sive mrene . Vitamin E je tudi koristno za kožo , saj pomaga povečati žensko odpornost na UV žarke .
Kalcij

Za preprečevanje osteoporoze , pa je predlagal, da ženske redno izvaja in zagotoviti, da prejemajo dovolj kalcija . Po menopavzi , ženske pa so doživeli izgubo kostne mase na približno 2-3 odstotkov letno. Zato lahko tako da imate gostejše kosti v vašem 30s zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze kasneje v življenju . Ženske v svojih 30-ih bi si morala prizadevati , da bi dosegli dnevni odmerek 1200 mg kalcija , po možnosti v obliki kalcijevega citrata , ki se lažje absorbira v telo.
Vitamin D

vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija in je ključnega pomena za gostoto kosti ter da bi bila potrebna za močan imunski sistem . Za ženske , ki ne prejemajo 15 do 20 minut nefiltrirano sončnidan , ali , ki preživijo večino svojega časa v zaprtih prostorih , je praviloma priporočljivo dopolniti s 200 do 400 ie dnevno vitamina D , da se zagotovi ste prejemali dovolj tega bistveno hranilo .