Nasveti za Ob beljakovinska dopolnila

so Beljakovinski dodatki pogosto spodbujajo v bodybuilding in fitnes revije in spletne strani , tako da mora biti nekaj na obsedenost z njimi. Beljakovine najdemo v vsaki celici v telesu in pomaga pri rasti in popravila skoraj vse : las , kože, nohtov , mišic , vaš imunski sistem in tako naprej . Če niste dobili dovolj beljakovin s pomočjo hrane, ki jo uživajo, tukaj je nekaj nasvetov za jemanje proteinskih dodatkov . Kako Mix je

Beljakovine v prahu lahko dodamo skoraj vsakem receptu

lahko mix beljakovinskih praškov na več načinov. Lahko jih uporabite kot sestavine v napitke , peciva ali pa preprosto zmeša z vodo, mlekom ali sokom . Pridejo v različnih okusih --- vključno čokolade , vanilije in jagode --- in unflavored različicah , kot tudi . Po extension.iastate.edu , unflavored sirotkinih beljakovin ima zelo blag, nevtralen okus in se lahko dodajo različne živil z brez drastičnih sprememb okusa ali teksture.

Karkoli se boste odločili , da dodate beljakovinskih dodatkov k , se prepričajte, da zmešajo prah dobro . To bo zagotovilo, da gre navzdol gladko in ima enakomerni .
Kdaj in kako Take It

Bodite beljakovin pred in po napornih treningih

Če razmišljate o čemer beljakovinska dopolnila , ki pomagajo graditi mišično in jim vzeli 30 minut pred svojo težo ali treninge usposabljanja odpornost in v roku 30 minut pozneje. To bo vaše mišice goriva , ki jih potrebujejo , da se skozi naporne vadbe , ne da bi tanjšajo vaše mišice pomembnih hranil . Ob beljakovin zatem bo dal svoje mišice beljakovine , ki jih potrebujejo za začetek popravilo in ponovno rast , potem ko ste bili poškodovani na mikroskopski ravni od treninga z utežmi .

Glede na to , kako resno ste o bodybuildingu in rast mišic , lahko sprejme tudi proteinske dodatke pri zajtrku in tik pred posteljo zagotoviti stalno razpoložljivost beljakovin . Imejte v mislih , da ima vsak gram beljakovin štiri kalorije , in tistih, ki lahko dodate do hitro, tako da boste morda morali narediti druge prilagoditve v vaši prehrani , da sprejme vnos proteinov . Odvisno od tega, kako boste aktivni, določen cilj, ki porabijo 0,8-1,5 g beljakovin na kilogram telesne teže , vendar ne pozabite , da ste tudi dobili proteina iz rednih hrani, ki jo jeste , kot so oreščki, pusto meso , mlečni izdelki in zrna . Če ste porabijo preveč beljakovin , boste rdečica denar v WC školjko , ker vaše telo lahko uporabi samo toliko naenkrat . Preostanek se odpravijo ali shranjeni kot maščobe.
Prednosti pričakovati

Protein je resneverjetno dopolnilo . Po diethealthandfitness.com , bo ob beljakovine povečati vaš imunski sistem , ki vam dajo energijo , ki vam pomaga izgubiti težo , znižujejo holesterol in preprečuje številne bolezni . Beljakovinski dodatki morejo nadomestiti artiklov v vaši prehrani , ki vsebuje veliko maščob , holesterola in sladkorja.

Da bi nekatera dopolnila, dober okus , veliko blagovnih znamk, imajo veliko sladkorja in vsebnosti maščobe , zato se prepričajte , da se glasi oznake o hranilni skrbno pred kakršnimi koli nakupov. Večina trgovin zdravo prehrano bo tudi vam okus vzorec , preden boste porabili $ 60 na velikanski kad dodatka .

Ko ste v skladu z vašo uporabo beljakovin in spremlja vaše druge diete in fitnes navade , boste bolj verjetno, da vidijo koristi beljakovinskih dopolnil in morda celo prišli do konice sami za njihovo sprejetje.