Koliko Ribje olje bi moral biti eden na dan ?

Ribje olje jetop vir omega- 3 maščobnih kislin , posebej eikosapentanojske kisline (EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA) . Telo žanje številne koristi dopolnjevanja ribjega olja . Nekatere od teh dajatev , kot so navedene z Nacionalnega inštituta za zdravje, vključujejo zniževanje krvnega tlaka , trigliceridov tveganje otrdelost arterij , bolezni srca in ožilja in nerednega srčnega utripa ( glej vir 1). Ribje olje lahko dodamo k prehrani z uživanjem mastnih rib ali ob ribje olje dopolnila . Toda koliko naj bi dobil ? Dnevni vnos

Čeprav se zavedamo, ribje olje je dobro za nas , koliko bomo morali zaužiti ni vedno jasna . Mednarodna revija za vitamine in prehranske raziskave je objavila študijo , ki priporoča uživanje 3 do 4 g ribjega olja dnevno . Če ste dobili svoj ​​ribjega olja iz jedo sveže ribe , namesto da jih nadomeščajo, bi to pomenilo dolgotrajen mastnih rib 2 do 3 -krat v enem tednu.

VendarAmerican Heart Association meni, da ob ribje olje, v ta znesek bi moral treba storiti samo pod vodstvom zdravnika , saj bi to lahko povzročilo krvavitev pri nekaterih ljudeh pa tudi moti nekaterih zdravil . Če nimate preteklosti težave s srcem in so na splošno dobrega zdravja ,AHA priporoča pridobivanje vaš ribjega olja iz jedo mastne ribe , dvakrat na teden . Če imate bolezen srca ,priporočilo je 1 g ribjega olja na dan , po možnosti iz vira hrane , vendar lahko pridejo skozi kapsul. Če morate znižati raven trigliceridov , na tej točkiAHA priporoča 2 do 3 g na dan iz kapsul dopolnjevanja .

Najboljši viri rib za ustrezen vnos ribjega olja so maščobne ribe , kot so brancin , beli tun , sardele , sveža jezerska postrv , losos, krap , bele ribe in skuše .