Kaj Protein Shake morate sprejeti , da bi dobili najboljše rezultate ?

Prehrana povprečen človek v večini držav po svetu tudi dvakrat ali trikrat minimalno količino beljakovin , potrebnih za zdravje . Če stešportnik ali poskuša povečati svojo rast mišic , boste morda morali do 0,5 gramov beljakovin na dan na kilogram telesne teže . Če ste zaužiti več kot 0,8 grama na kilogram na dan , boste morda lahko dobili preveč beljakovin . Zakaj beljakovine ?

Poleg svoje vloge pri rasti in mišične moči , beljakovin pripomore k izboljšanju imunskega sistema , izboljšanje zdravja kože in okrevanje hitrosti zaradi poškodb . Če ste telesno veliko , boste želeli preveriti , koliko beljakovin uživate v tipičnem dnevu prehranjevanja. Za referenco , bopovprečna piščančje prsi ,banana, inskodelica skute na samo enem obroku prispeva 67 gramov beljakovin , ki so lahko skoraj polovica od vaših dnevnih potreb .
Soy proti sirotka

Če res ne dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani ,tradicionalni odločitev o izbiri proteinski napitek prihaja do soje ali sirotkine beljakovine . Če stevegan , izberete soje . V nasprotnem primeru , sojine beljakovine kaže, da se absorbira počasneje , in sirotkinih beljakovin hitreje , tako da bi lahko sojo pred treningom in sirotko po treningu , ali združujejo vsakič, ko se strese . Če boste morali izbrati , dobili sirotko . Soja bije samo sirotko vsebino dveh aminokislin, glutamina in arginina . Sirotka je bolj prebavljivo in več uporabnega beljakovin.
Egg , riž in dodatki

Prah , ki dobijo svoje beljakovine iz jajc in rjavega riža so na voljo tudi . Jajce je podobno sirotke , lahko pa pomagamo tistim, ki ne prenašajo laktoze . Rjavi riž je podobna soje za tiste alergični na sojo . Nekatere beljakovine v prahu dodati glutamin , ki pomaga mišice zadržujejo vodo , da bi bolje delovala med vadbo , vendar pa je že v večini beljakovinskih praškov v manjših količinah . Nekateri praški dodati dodatne vire aminokislin , vendar je večina beljakovine bo bodisi vsebujejo esencialne aminokisline ali pomagajo telesu, ki jih proizvajajo .
Preveč beljakovin

Protein ni shranjene v telesu , tako da vaše ledvice morali izločijo kaj ne uporabljate vsak dan. Nekatere raziskave kažejo, da se lahko porabijo preveč beljakovin povzroči dehidracijo in si dal na večje tveganje za ledvične kamne , protin, nekaterih oblik raka in osteoporoze .