Alternative Workout geli

Workout geli so zasnovani za enostavno prebavljiva pred ali med težke treninge v prizadevanju, da bi telo z dovolj hranilnih snovi , da bo od poškodbe ali huda utrujenost . Se ne pritoži na vsakogar , vendar pa niti za teksturnih razlogov ali ceno. Alternative odvisne od ravni energije , ki se prenaša , in potrebe telesa . Pre- Workout Fuel

Trail mix lahko pomaga nadomestiti vaja gele , če so zaužiti pred treningom , ter druge dnevne hranila so uravnotežena.

Ob predpostavki, daostali prehrane dan je uravnotežena , zagotavlja posamezniku dovolj vitaminov in hranilnih snovi , ki pre- vaja malico pojemo približno eno uro vnaprej morejo nadomestiti vaja geli . Možnosti Okrepčevalnice so odvisne od vrste vadbe booseba to zgodi, ampak idealni prigrizek bo beljakovin, ogljikovih hidratov in soli , kot so sled premešamo vsebuje oreške, lupinasto sadje in čokoladne koščke . Beljakovinske ali energijske tablice so drugo možnost , ampak če ne domač , se lahkocena postalovprašanje. Priporočeni časovni okvir je za to porabijo pred vadbe prigrizekuro pred treningom , ampak nekateri ljudje potrebujejo več časa za prebavo hrane ali manj časa , če je njihov želodec hitro umiri .
Mid- Workout Fuel
Večino dela mišic, se lahko obdrži samo za 12 do 18 sekund, z ATP in kreatin fosfata , shranjene v telesu .

Med naporno fizično aktivnost , vaje, ki stalno izzivajo mišice za pogodbene zahtevajo veliko količino ATP ( adenozin trifosfat ). Mišice shranite le majhen znesek , vendar pa zahtevajo večjo proizvodnjo ATP za ohranjanje dejavnosti vaja izpodbijanja mišice . Za hitro napolnitev potreben ATP med vadbo , Dr John Ivy in Robert Portman pojasni , da kreatin fosfat in glikogena so potrebne sestavine , in tako so tudi shranjeni v omejenih količinah. Porabijo formule , ki vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in malo kreatina lahko pomagamo tistim, ki potisnite svoja telesa na max redno . Komercialnih izdelkov , ki zagotavljajo te vrste hranil za srednje-in po treningu dotakanje goriva niso na voljo.
Post- workout gorivom
Za najboljše rezultate , porabijo za izterjavo pijačo , ki vsebuje štirje deli ogljikovih hidratov , da en del beljakovin v roku ene ure zaključna težko vadbo .

Recovery pijače so na voljo na tržišču ali je mogoče ustvariti iz nič z združevanjem vse potrebne sestavine v pravih količinah. Za športnike , ki se potiskajo tudi preko svojih meja na redni osnovi , bi bilopriporočljivo, oskrba z gorivom vsebuje štiri dele, ogljikove hidrate , da en del beljakovin. To omogoča telesu dovolj hranilnih snovi za ponovno napolnitev glikogena , kot tudi povečanje mišične potencial. Nekatere formule za izterjavo vsebuje kreatin v majhnih količinah pa tudi pomaga krepiti možnosti mišice in pomaga pri okrevanju . Ta vrsta dotakanje goriva , post- workout , lahko pomaga zmanjšati bolečine in okrevanje hitrosti , ki omogočašportnik , da se ponovno potisnite do mejenaslednji dan .
Pozabite Geli Workout
imate za gorivo vaše telo z uravnoteženimi , zdravih hranil , da bi preživeli naporno dejavnost .

Druga alternativa vaja gelov je, da jih preprosto pozabi . Ponovno oceniti dnevni vnos hranil , da se zagotovi ustrezna kalorij se porabi . Upošteva število kalorij običajno porabili med vadbo in število kalorijoseba, ki želi za dnevni primanjkljaj , če hujšanje jecilj . Porabijo uravnotežene obroke in prigrizke vsake dve do tri ure čez dan , ki so se sestali dnevne prehranske potrebe , in pijte veliko več kot priporočeni dnevni minimum vode ( 64 unč jeminimum) . Piti vodo ves dan , namesto zgoščenih v določenem časovnem obdobju . Porabijo vode skozi treninge , da ostanejo hidrirani .