Kako jemati arginin

Arginin jeaminokislina, ki se običajno prodajajo v obliki dodatka kot L-arginina . Glede na National Institutes of Health ( NIH ) , večina ljudi ne potrebujejo arginin dodatke , ker se ga najdemo v večini običajnih živil . NIH je ugotovila, da je lahko arginin koristno pri zdravljenju bolezni srca in zamašene arterije , saj pozove, da se žile sprostijo , čeprav je potrebnih več raziskav, da dokažejo povezavo. Poleg tega je arginin pogosto uporablja v bodybuilding zaradi svoje vloge pri oblikovanju beljakovine v telesu . Tisto, kar potrebujete
kozarec waterGood prehranskih virov arginin , če je to primerno
Proste Prikaži več navodil

1

se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati arginin dodatke. NIH je ugotovila, da arginin lahko sodelujete z različnimi zdravili , vključno z viagro , zdravila Zantac in celo over-the -counter zdravil, kot aspirin in ibuprofen . Vaš zdravnik lahko ugotovi, ali so arginin dopolnila varna za vaše stanje.
2

Ne uporabljajte arginina , če ste mlajši od 18 let , nosečnost ali dojenje . Učinki tega dodatka za te skupine niso bile v celoti raziskana .
3

Vzemite 2 do 3 gramov arginina do trikrat na dan , v skladu s smernicami NIH . Arginin dopolnila ponavadi pride v obliki kapsul in ga je treba jemati s kozarcem vode , skupaj z obrokom. Ker se lahkovelikost argininskih dopolnil razlikujejo glede na proizvajalca , sledite navodilom posameznih izdelkov ali nasvet svojega zdravnika .
4

Nehajte jemati arginin dopolnil , če se pojavijo kakršne koli moteče stranske učinke . Pogosti neželeni učinki so razdražen želodec, krči in pogostejše odvajanje blata . Arginin lahko poveča tudi raven kalija in povzroči nizek krvni tlak.
5

Ne jemljite arginin dopolnila , če uporabljate tudi ginko biloba dodatke. Arginin lahko poveča tveganje za krvavitve in zdi se, da se tveganje poveča , če se jemlje skupaj z ginko biloba .
6

Poskusite priti arginin iz polnovrednih živil , če lahko. Mnoge vrste oreškov , so dober vir arginina , predvsem orehi, orehi in lešniki . Rjavi riž, ječmen , oves in rozin , so tudi dobri prehranskih virov te aminokisline .