Kako jemati Iron tablete

jemineral železo uporablja v telesu za transport kisika in rast celic . Center za zdravje McKinley na Univerzi v Illinoisu opozarja, da še ni bilo dovolj železa iz hrane ali dodatkov lahko pride utrujenost, vrtoglavico , zmanjšano imunost, glavobole in težave s spanjem . Jemanje dodatkov železa za okrepitev ravni deluje dobro , vendar načrtovati vaše prehrane pametno, da bi povečali absorpcijo vitamina . Navodila

1

Določite odmerek. Tisti, ki jedo rdeče meso dosledno , še posebej jetra , jedo najboljše vire železa . Vegetarijanci so pogosto jedo veliko manj železa kot bi morale. Veliko nemesne živila imajo železo v njih , ampakizziv je, da niso tako zlahka absorbira v telo , zaradi česar supplmentation bolj koristno . V vsakem primeru je priporočljivo vnos železa pri odraslih moških je 8 mg na dan. Pri ženskah je 18 mg , dokler ne dosežejo 51 let , ko jepriporočena količina postane tudi 8 mgdnevno .
2

Izogibajte kalcij . Izogibajte se ob železa s kalcijem bogatih obrokov , saj kalcij ovira absorpcijo železa . Nekatera živila , ki so še posebej bogata s kalcijem , so soja, s kalcijem obogaten pomarančni sok , brokoli , zelena listnata zelenjava in mlečnih izdelkov .
Ne 3

jih ne bi ob istem času kot vlakni bogata živila . Jemanje dodatkov železa s hrano, lahko pogosto blokira absorpcijo dogaja zaradi vsebnosti vlaken -del vlaken zagrabi na železa in ga ne jemlje pravice iz telesa , zaradi česar veliko manj voljo absorbira . Po današnjem dietetika , otrobi, fižol in cela zrna so še posebej veliko vlaknin .
4

Vključi vir vitamin C . Urad za prehranska dopolnila na Nacionalnem inštitutu za zdravje delnic , ki vključuje vir vitamina C , ko ste vzeli dodatkov železa poveča absorpcijo železa . Bogat vir vitamina C so pomaranče, grenivke , paradižnik, brokoli , jagode .
5. Nekatere sestavine v čaju absorpcijo železa blok

Izogibajte jemati tablete železa s kavo ali čaj s kofeinom . Vsaka od teh vročih pijač vsebujespojina vsebuje polifenole . Korist za polifenolov je, da soantioksidant s potencialom za zaščito pred boleznijo , ampakslaba stran je, da vodijo železa iz vsrka . Bodite železo dopolnjuje nekaj ur bodisi pijačo , da absorbira več pomembnega minerala .